Noch was zum "Schmieren" und Dehnung der Bänder:
ASTE RL (Hyperlordose vermeiden) , Beine lang (nicht arbeitendes kann unterlagert werden)jetzt des Bein bis zur maximalen HG + KG-Flex heranziehen
Wichtig!: Fußsohle bleibt auf der Unterlagen
dann das Bein in AR abkippen ("Froschbein") und langsam wieder strecken; hierbei sollte die Fúßsohle so früh wie mögich Kontakt mit dem liegenden Bein aufnehmen, die Ar sollte auch so lange wie möglich beibehalten werden