Bud Hill

Hallo, hmmm ... woran merke ich, dass mir Handtücher nichts mehr bringen? Das mit dem dynamisch ist mir klar, aber inwiefern ist da bei der HWS aufzupassen? Ja, ich suche mal. Danke. LG

Danke. Dann muss ich maln Termin machen und bekommen. Ist aufm Dorf nicht sooo easy! ? Was ist davon zu halten, wenn man statt des Handtuchs Therabänder nimmt? Gibt es noch andere Stabiübungen für die HWS? Danke. LG

Hallo, sicherlich auch individuell, aber wie lange kann man so i. d. R. wegen eines Ulnarisrinnensyndroms als Schreibtischhengst mit Postein- und -ausgang, Telefonzentrale, ständiger PC-Arbeit, krankgeschrieben werden? Danke. Gruß Bud

Hallo, wie oft darf, sollte, muss man mind. (bei einer Myelooathie C7). g. in der Woche ausführen? Danke. Gruß Bud PS: Also diese Übungen mit Kopf gegen Handtuch nach hinten oder zur Seite gedrückt/-halten!

Hallo, ich bin im letzten Jahr wochenlang sehr häufig, und im Sommerurlaub fast nur, mit Zehentrennern rumgelatscht! Das war das Falscheste, was ich machen konnte, da ich mir dadurch übelste Probleme in den Füßen, über die Waden bis zu den Knien zugezogen habe. Jetzt möchte ich aber dieses Jahr nicht ständig mit Socken und Turnschuhen rumlatschen, sondern, besonders am Strand, auf heißem Sand, am See, über dort entlangführende Schotterwege usw. usf. etwas an den, un die Füße/n haben, was ein wenig luftiger ist. Ich gehe schon oft barfuß, zu Hause nur, auch oft im Gym oder Park beim Sport. Im Urlaub hab ichs auch mal über Straßen, Bürgersteigen und "Flaniermeilen" versucht. Allerdings war mir das oft zu heiß an den Füßen, sodass entspannetes Flanieren nicht möglich war und ständig musste ich Angst haben, dass ich in etwas reinlatsche. Gibt es jetzt Schuhe, die Richtung Zehentrenner gehen, aber deutlich gesünder sind und aus orthopädischer und therapeutischer Sicht mind. ok sind? Danke. Gruß Bud

Kann man eigentlich genau feststellen, wo der Ulnaris Probleme hat, z. B. in der HWS?

Hallo, ach, daran hab ich gar nicht! Sorry! ? Aber ja der Ulnaris entspringt ja der HWS, geht über die Schulter und dem Ellebogen in die Hand, richtig? "Ewig Sportverbot"??? O_O Nochmal sorry, steh aufn Schlauch! ? Bauarbeiten sind seit einer Woche rum! ? Paar Vorschläge bitte fürs Theraband? Hoffe, bekomme keine "verbale Haue" wenn ich danach frage, aber ich muss fragen, da es mir unter den Nägeln brennt, und bevor ich was mache, was ich vllt doch nicht machen sollte, wie sieht die Belastung des Ulnaris bei Handstand L-Sit TGUs Planks auf ausgestreckten Armen Side planks auf ausgestreckten Armen ? LG

Hallo Jan, welchen Zusammenhang siehst Du denn? Der Neuro kennt mich! ? Ich habe wochenlang keinen Sport gemacht, dafür nem Kumpel aufm Bau geholfen. Wenn Sport, dann ärgert mich mein Ego! ? Ach, Bewegung hab ich schon genug, allein deswegen, weil ich pro Std 10 Min Bildschirmpause habe. ? Gruß

Hallo, seit Monaten z. T. ein sehr unangenhmes Spannungsgefühl des linken Ring- und Kleinfingers. Fühlt sich mit zum Ellbogen auch irgendwie komisch an, irgendwie nicht frei, gespannt, blockiert. Also zum Neurologen! Neurostatus: unauffälliger Hirnnervenbefund, insbesondere kein Horner-Syndrom, keine Paresen, Fingerad- und -abduktion beidseits vollkräftig, Froment'sches Zeichen beidseits negativ, Armeigenreflexe seitengleich auslösbar, Sensibilität wird aktuell seitengleich angegeben. Elektroneurographie des Nervus medianus re: DML 3,5 ms, NLG 55,4 m/s, Amplitude 10,4 mV li: DML 3,7 ms, NLG 51,3 m/s, Amplitude 12,5 mV Elektroneurographie des Nervus ulnaris li mit Ableitung zum M.abductor digiti quinti: DML 3,2 ms, NLG im Bereich des Unterarms 71,4 m/s, im Bereich der Ulnarisrinne 31,3 m/s, Amplitude am Handgelenk 19,8 mV, oberhalb der Ulnarisrinne 5,2 mV (kompletter Leitungsblock) Elektroneurographie des Nervus ulnaris li mit Ableitung zum Musculus IOD I: Normalbefund Diagnose: Ulnarisrinnensyndrom li Kein Anhalt für Loge de Gyon Syndrom li Kein Anhalt für Karpaltunnelsyndrom beidseits Ich sollte Beugen und Strecken des Ellbogengelenks vermeiden und mich nicht damit aufstützen. Er riet mir zu einer konservativen Therapie. Ich arbeite am PC, meine Unterarme liegen also dabei immer irgendwie auf. Bzgl. Beugen und Strecken, sagte der Neurologe auf Nachfrage wie lang, 6 Monate keinen Sport, besonders kein Bankdrücken, Liegestütze, Dips. Alles Weitere müsste ich mit dem Orthopäden besprechen. Mit dieser Aussage gehe ich ins WE und der Orthopäde ist 3 Wochen im Urlaub. Mit Vertretungsärzten ist hier so ne Sache. 6 Monate keine Liegestütze ...? Was ist mit Klimmzügen und Rudern? Dabei werden die Arme ja auch gebeugt und gestreckt! Was ist mit solchen Dingen, wie Handstand, Hangwaage vorwärts? Was kann und sollte ich möglichst jetzt schon tun, damits besser wird? Gibts da irgendwelche Übungen zum Dehnen, Mobilisieren und Kräftigen? Dann hab ich gelesen, dass man das auf jeden Fall operieren lassen sollte, bevor es irreversible Schäden gibt. Andere raten von einer OP strikt ab! Danke. Gruß Bud

Hallo zusammen, ich häng mich mal hier dran. Trage seit Jahren fast ausschließlich Nike Free, weil ich dachte, dass die was bringen. Auch i. V. m. sensomotorischen Einlagen. Beides hat auch bei mir nichts gebracht. Ich finde schon, dass ich gewisse Plattfüße habe. Könnt ihr anhand von Bildern und, oder Videos sagen, was für Füße ich habe und was ich machen sollte oder gar muss? Falls ja, wie sollte ich meine Füße fotografieren und filmen? Danke. Gruß Bud

Sorry, ich meinte, dass es mich freut und dass es mich nicht nicht freut! ;-) Kann man bitte generell sagen, dass gewissen Kopf-/HWS-Stellungen während der normalen (korrekten) Ausführung der Turkish Get Ups schlecht oder zumindest für jeden vielleicht sogar mind. bedenklich sind? Danke. Gruß Bud

Moin, sehr schön, freut nich! War halt auch als generelle Frage zu verstehen. ? Bei welchen Punkten der normalen Ausführung ist die HWS-Stellung evtl. (schon für einen Gesunden) bedenklich, weil unphysiologisch, eine zu hohe axiale Last auf HWS ...?

Guten Morgen, ich habe jetzt selbst TGU lange nicht machen können. Als andere Termine, krank ... Heute mal wieder und da wollt ich wissen, bei welchen Punkten der normalen Ausführung müsste ich persönlich schon zu weit den Kopf in den Nacken legen und dabei den Kopf auch noch drehen, was ja bei einer Myelopathie besonders zu vermeiden sein soll, und ich stattdessen lieber nur mit den Augen arbeiten sollte? Für mich fühlen sich manche Kopf-/Halsstellungen schon so an, als wenn der Kopf dabei zu weit im Nacken liegen würde, was aber vllt noch gar nicht ist!? Es tut also auch nicht weh oder ich habe andere Ausfallerscheinungen oder so! Oder sind alle Kopfstellungen während der normalen Ausführungen für mich generell unbedenklich? Danke. Gruß Bud

Danke Dir. Aber Schultern hinten zusammen und unten immer nur während und zum Ende hin einer Bewegung oder von Beginn an, dauerhaft unten hinten? Wie oft in der Woche und wie viele Sätze zu je wie vielen Wiederholungen?

Ja, ich habe sogar mehrere Therabänder zu Hause! ;-)

Hallo, bin seit Monaten insgesamt jetzt schon in physiotherapeutischer Behandlung. Schmerzen vordere Schulter (ziehen, stechen) und Übergang Schulter Hals (brennen), wo es auch zieht, wenn man diesen Bereich dehnt. Pect maj und, oder min sind wohl (zu) fest. Ich habe Ewigkeiten rumgemacht (Triggerbälle, Foam Rolling, Dehnen ...), hat nichts gebracht. Physio ist intensiver rein, aber leider auch nichts. Schulter wird dadurch nach vorne gezogen, verursacht Impingement. Ich merke und sehe es selbst, wie schief und ungleich ich da im Vergleich zur Gegenseite bin. Hatte mal Piriformis-Syndrom. Da hatte damals auch ständig der Muskel gefeuert. War echt unangenehm. Hatte auch alles nichts geholfen, bis ich zu einem Osteo bin und der mal mit Nadeln rein ist. Und siehe da, ab diesem Moment, keine Probleme mehr gehabt. Jetzt habe ich allerdings weder Physio übrig, noch bekomme ich in den nächsten 12 Wochen ein Rezept auf KG. So lange warten möchte ich aber nicht. Würde überhaupt Akupunktur auf ein KG-Rezept gehen, abgerechnet werden können? Was kostet mich eine Einheit, Behandlung, Sitzung Akupunktur bei einem Physio? Hier mal die MRT-Bilder. Seht ihr etwas Außergewöhnliches? Danke. Gruß Bud

Hallo, ich denke, wir liegen eng beisammen. ? Nen schönen So wünsche ich. Danke. LG

Sehr gerne! Freut mich, dass ich Dir eine tolle Übung vorstellen konnte. 22 kg ist fürs erste Mal schon super! Ich habe ein Zertifikat, hab einen Workshop bei einem RKC-Trainer gemacht. Das mit dem Kopf im Nacken, hat mir auch Kopf bereitet, dass das bei mir nicht gut sein kann. Werde das mal mit den Augen testen. Danke. Der ausgestreckte Arm mit gepackter Schulter bzw. das Gewicht in der Hand des entsprechenden Arms, stellt keine Probleme für die HWS, den Spinalkanal und der Myelopathie eine negative Rolle? Bei Goblets hab ich tatsächlich das "Problem", dass das Gewicht der Kettlebell oder der Kurzhantel zu hoch und dadurch zu unangenehm ist, dass ich damit im entsprechenden Wiederholungsbereich trainieren kann. Es geht wirklich zu schnell auf die Handkraft, die Unter- und Oberarme und die vorderen Schultern. Der Fokus ist viel zu wenig auf den Beinen, wenn auch die Übung ne super Übung auch für die Rumpfspannung, den unteren und auch oberen Rücken ist. Dann bleibe ich lieber bei pistols squats als aktuell höchstmögliche Progression, die ich schaffe und mache mich vorher mit Lunges, Bulgarians, Air squats und Cossacks warm. ? LG

Viel Spaß beim Training und Ausprobieren von TGU! ?

Fast! ? Das mit normalen Kniebeugen (Langhantel auf dem Schultergürtel vorne oder hinten) leuchtet mir ein. Bei Goblet Squats hat man ja das Gewicht in den Händen vor der Brust. Wenn ich die mache bzw. gemacht habe, hatte ich einen sehr geraden Rücken von LWS - HWS. Wie wirkt sich da das Gewicht über die BWS und Schultern auf die HWS aus? Turkish get ups: https://www.vereinfachedeintraining.com/die-10-haufigsten-fehler-beim-turkish-get-up-mit-kettlebell/ ? LG

Hallo, ja, 1 - 5 sind raus. Auch, wenn ich mir gedanklich damit echt schwer tu. Wo ich mit dem Oberkörper horizontal drücke (Bankdrücken, Liegestütze) und horizontal ziehe (Rudern), ist mir klar. Auch bei vertikal Druck (Handstandliegestütze, Military Press/Frontdrücken). Auch bei Unterkörper Zug hüftdominant (Kreuzheben). Aber bei Oberkörper vertikal Zug (Klimmzüge) und Unterkörper Zug kniedominant (Kniebeugen) hab ichs noch nicht ganz im Kopf bzw. verstanden. Klar, wenn schweres Gewicht auf dem Oberkörper lastet (bei normalen Kniebeugen, Frontkniebeugen), aber bei Kniebeuge-Varianten, wie z. B. Goblet Squats mit der Kurzhantel oder einer Kettlebell? Apropos Kettlebell, ich hab schon länger einer meiner Lieblingsübungen aus Angst gar nicht mehr gemacht: Turkish Get Ups/Türkisches Aufstehen. Dabei müsste diese Übung doch auch ok sein, da das Gewicht ja ständig mit ausgestrecktem Arm über dem Körper, und nur in der Mitte der Bewegung das Gewicht direkt über Kopf, gehalten wird. Hmmm ... ? LG

Ok, danke euch. Letzte Nachfrage ? Handstandliegestütze sind dann, wenn man sie nicht mit erhöhten Händen ausführt und mit den Kopf soweit runtergeht, bis dieser leicht den Boden berührt, fast analog zu Military Press/Frontdrücken zu sehen? D. h., schaffe ich 1 - 5 Handstandliegestütze, ist das klassisches Maximalkrafttraining, schaffe ich 8 - 12 Hypertrophie und jenseits von 15 ist es Kraftausdauer!? Oder gibt es bei Handstandliegestützen (dynamisch) noch andere Faktoren, die gegenüber Handstand (statisch) eine Rolle bzgl. HWS, Spinalkanalstenose und Myelopathie spielen? Gruß Bud

Ich muss nochmal nachhaken, weil ich etwas vielleicht nichg ganz verstehe!? ? Beim Joggen oder Seilspringen entstehen ja Erschütterungen, die selbst nicht schädlich bei einer Myelopathie sind, aber rufen Erschütterungen nicht auch irgendwie Druck, also Kompressionen, von Wirbelkörper auf Wirbelkanal und somit auf die Myelopathie aus? Und beim Handstand entsteht kein Druck, keine Stauchungen, keine Kompressionen auf den Wirbelkanal und die Myelopathie in der HWS? Auch mit dem eigenen Körpergewicht kann man ja je nach Schwierigkeits-/Progressionsstufe einer Übung im Maximalkraftbereich (1 - 5 Wiederholungen bei normaler Ausführungsgeschwindigkeit/Kadenz/Time Under Tension) trainieren, was dann vielleicht auch nicht gut für die HWS bzw. dem dortigen Wirbelkanal und der dortigen Myelopathie ist? D. h., Übungen bzw. Progressionsstufen, bei denen ich nicht (locker) über 5 Wiederholungen liegen, sollte ich auch lassen? Wie sieht es konkret auch mit sehr schulterbelastenden Übungen aus, wie - Back Lever/Hangwaage rückwärts - Front Lever/Hangwaage vorwärts - Muscle Ups/Zugstemme - Human Flag/Menschliche Flagge ? Der Schultergürtel hängt ja quasi direkt an der HWS, auf der ja von dem Schultergürtel entsprechende Lasten übertragen werden. Sprich, mache ich eine Schulterübung im Maximalkraftbereich, ist es auch automatisch eine Maximalkraftübung für die HWS. Oder andere Übung - Military Press/Frontdrücken Drücke ich also 1 x 80 kg oder 5 x 72,5 kg senkrecht nach oben über den Kopf, was Maximalkraft für die Schultern ist, wäre auch Maximalkraft für die HWS?

Brustschwimmen ist eh nicht meins. ? An der Arbeit passt soweit alles. Relativ flach mehr Bauch, als Seite mit Kopf auf ausgestrecktem Arm und einem Zipfel Kissen. Also Seit-Bauchschläfer. Auf Rücken bekomme ich nicht hin. Da schlafe ich einfach nicht ein.