JanPT

Tu was dir gut tut, wenn du merkst die Gymnastik hilft dir - lass dir Übungen für zuhause mitgeben.
Gern kannst du auch mal massiert werden und guckst wie sich das dann anfühlt.
Du kannst auch beim Arzt nach einer Folgeverordnung fragen, die wird dir in aller Regel ausgestellt und du hast nochmal 6 Termine. Bietet sich nach der dritten Behandlung immer an, dass du möglichst anschließend Folgetermine vereinbaren kannst.

Am 11.4.2022 um 23:53 schrieb Gast Heike:

Hallo Ihr zwei, 

Stoße erst jetzt hier drauf. Oh je ihr habt eine ähnliche Leidensgeschichte wie ich.  Beckenschiefstand mut beinlängendifferenz von 1,5 cm einschließlich beckenverwringung.  Ich bin seit über 2 Jahren zur physio ect. Pp. Alles hat nichts gebracht. Ich bin seit mehr als 20 Jahren zu verschiedenen Heilpraktikerin Osteopathen Alles nur mit kurzzeitigen Linderung. Seit Mitte Februar diesen Jahres bin ich in köln bei Heilpraktiker Rolf Strobel in Behandlung, Freitag war mein letzter Behandlungstermin und ich sage euch mir geht es mittlerweile echt super, ich merke von tag zu tag wie sich meine Beschwerden in Luft auflösen und mein Körper immer gerader wird. Ich bin 2 x in der Woche zu ihm und ich fand es echt krass wie man due Veränderung wahr nimmt. 

LG Heike 

Und was hat er mit dir gemacht?

Wenn da wirklich Metall drin ist, würde ich von Strom absehen - da gibt es noch anderre Methoden.
Was ginge wäre Hochvolt - wenn er das aber schon so gesagt bekommen hat, würde ich es einfach sein lassen.
Liebe Grüße

Hallo Larissa
gab es denn mal ein MRT deiner Schulter?
Was wurde denn in der Physio mit dir gemacht?
Und wie geht es deinem Schulter/Nacken Bereich und deiner Halswirbelsäule?
Möglicherweise hast du garkein Problem in der Schulter und es strahlt vom Hals aus.

Diesen Hocker damit Patienten darauf sitzen können? Einfach so?
Für mich als Therpeuten finde ich den ganz cool aber nicht für meine Patienten wenn sie da sitzen und sich entspannen wollen.
Du müssen sie ja aktiv gerade sitzen - gerade bei einer Massage möchte man ja eher sich entspannen und fallen lassen.
Ich glaube eine Liege wäre die klügere Wahl.
Oder es gibt auch solche Stühle wo man sich quasi reinlegen kann.
Weiß aber nicht wie die heißen.

LG

Unser Fußexperte hat gesprochen und ich schließe mich dem an
Aber den Link für die Einlagen bist du uns noch schuldig!

Also mit Schuhen sieht man garnichts, mit langer Hose noch weniger - wenn barfuß laufen und Knöchel mindestens frei.
Aber selbst auf dem Video sieht man wie der rechte Fuß sich ganz anders nach außen rotiert als der linke.
Wie sehen deine Schuhe denn von der Sohle her aus? Am besten schon etwas ältere Schuhe nehmen dafür mit denen du schon länger läufst.

Sehr schön, zeige deinem Therapeuten was dir bisher gut getan hat und damit könnt ihr super weiter machen.
Wegen dem schiefstehenden Wirbel würde ich mir keine großen Gedanken machen - niemand von uns hat eine perfekt gerade Wirbelsäule - die sind alle mehr oder weniger krumm und schief - das ist i.d.R. aber kein Problem - versuche deine Muskelbalance weiterhin stabil zu halten, finde deine Übungen die dich weiter bringen und klär das mit der Osteoporose.
Das ist absolute Priorität, Calciumreiche Ernährung, Vitamin D, Stabiübungen.

Meinst du so ein weiches Balancekissen in blau? Airex heißt das Markenprodukt dazu.
Oder ist das so ein Ballkissen worauf man sich setzen soll?
Beides kannst du gut nutzen - wichtig ist zu merken, dass du immer schön ausgleichen musst.
Dabei weiteratmen und das bracing zu verinnerlichen.
Ansonsten liest es sich sehr gut, ich bin erfreut und neugierig wie es bei dir weiter geht!

LG

vor 51 Minuten schrieb little_jule:

Ein Strohhalm ist in der Atemphysiotherapie einfach genial. Ich kann Länge und Lumen bestimmen und damit genau den Druck in den kleinen Atemwegen aufbauen den ich möchte. Natürlich sollte nur dieser eine Patient dieses Strohhalmstück nutzen es ist absolut etabliert und schließt die Technikbeherrschung Lippenbremse nicht aus, ganz im Gegenteil.  Viele wegen führen nach Rom. Fausttunnel, Nasenstenose... wie man mag. 

Ich gebe zu, ich bin nicht in der Atemphysiotherapie zuhause - habe aber einige Atempatienten, bisher hat nur einer den Strohhalm verwendet - ihn danach an die Lippenbremse zu gewöhnen war ein Unding.
Da möchte ich nicht von einem auf alle schließen, allerdings habe ich gerade mein Atemphysiotherapiebuch durchgeblättert und nichts mit einem Strohhalm gefunden.

Hast du denn etwas Literatur wo ich mich diesbezüglich einlesen kann?

Ich habe mich nun auch im Internet etwas schlau gemacht, kann zwar oft finden dass ein Strohhalm zur Therapie genutzt wird aber nicht wieso dieser besser sein soll als eine Lippenbremse.
Vielleicht kannst du mich noch etwas erhellen.

vor 5 Stunden schrieb little_jule:

Du könntest ihr ein moderates Training mit PEP anbieten. Sie hat immerhin eine COPD, das heisst das eine Überblähung und manhelnde Rückstellkräfte der Lunge vorhanden ist. Geb ihr einen Strohhalm und setze sie aufs ergometer oder gehe mit ihr die Treppe. So schienst du ihre instabilen Atemwege , entblähst und trainierst.  Ausserdem wäre die Rota-Kom-Pep Technik vielleicht etwas. So hast du Thoraxmobi und Entblähung in Einem. 

Ich finde das mit dem Strohhalm nicht so gut - ist unhygienisch und hat den selben Effekt wie die Lippenbremse.
Wenn sie die Lippenbremse richtig kann, hat sie ihren Strohhalm immer dabei.
 

vor 15 Minuten schrieb gianni:

...ich denke, das ist der springende Punkt Jan, um nicht zu sagen, "die Wurzel des Übels".
Oft wirken sich kleine Veränderungen an den Füßen, mit massiven Störungen im Verlauf der aufsteigenden Gelenkkette aus. Wenn ihr euch das Bild im folgendem Link anschaut, werdet ihr sehen was ich damit meine:
https://www.jurtin.at/philosophie/

Ja, gut möglich dass ich mich da etwas in systematische hab abdriften lassen.
Wäre spannend sich mal die Füße anzugucken und die allgemeine Statik.

Das große Problem online - wenn man jemanden nicht vor sich hat.

Hallo Andrea,

ich fasse mal zusammen,

vor 4 Jahren kleine OP am Fuß und durch den Entlastungsschuh kamen immer mehr Beschwerden, die auch anhielten als du ihn dann ausziehen konntest und seitdem hast du diese Beschwerden in Form von Muskelkrämpfen, besonders bei langen Belastungen oder kurzen intensiven Einheiten.
Über den Tag ist es erträglich, solange du dich nicht zu sehr belastest aber nachts findest du keine ruhige Position?
Beziehen die Schmerzen sich einzig und allein auf die Muskulatur dass diese krampft oder andere Symptome?
Tinnitus? Schwindel? Gelenkbeschwerden?

Warst du nach der erfolgreichen Atlastherapie nochmal bei dem Kollegen? Oder hast ähnliches nochmal versucht?
Auch wenn dein Büro ergonomisch eingerichtet ist, hat sich seitdem etwas verändert?
Steht der Monitor an dem du arbeitest frontal vor dir oder musst du immer nach links oder rechts gucken?
Wie ernährst du dich, wie viel trinkst du am Tag?
Gibt es in der Familie genetische Erkrankungen?

Ich wünsche dir einen guten Start in die Woche
LG

Na siehst du, da hast du doch gerade viel genannt was man ihr anleiten kann.
Ich habe in den Jahren noch nie erlebt, dass ein COPDler richtig die Lippenbremse konnte - das ist das A&O für jeden COPDler - weil es die einzige Technik ist mit der der Patient selbst sich "entlüften" kann.
Vielleicht sowas wie mal vorher erklären was die COPD überhaupt ist? Warum die Lippenbremse so essentiell ist und diese dann beüben - wenn sie damit sicher ist, macht ihr das was sie am besten und am schlechtesten kann - bspw Treppensteigen und dabei Lippenbremse anwenden - wenn sie dann merkt, oh Atem wird schwer - kommen zu jeder Situation 2 ASTEN.
Wenn du nur 20min Zeit hast ist das eig. dann schon durch.
Wenn ihr mehr Zeit habt, dann könntest du mit ihr noch detonisieren oder was ich persönlich mehr mag, ist die angeleitete Kontaktatmung - perfekt um die Lunge zu belüften und sich zu entspannen und aus der Entspannung kann man sich wunderbar verabschieden und sie kann nochmal sinnieren was sie gerade alles gelernt hat.
Alles Techniken die sie selbst anwenden kann - daher ein großer Mehrwert für sie selbst.
Das wäre in meinen Augen die beste Maßnahme für eine Prüfungsstunde.

Sehr gut - richtig - weil die elastischen Fasern immer mehr degenerieren bleiben die luftleitenden Gefäße nicht lang genug auf, um die gesamten Gase abzuatmen und es bleibt immer ein kleiner Rest - das macht erstmal nichts aber über die Jahre gesehen überblähen die Alveolen immer mehr und werden so zum Emphysem.
Kennst du denn eine Atemtechnik um diese Gefäße offen zu halten?

Na siehst du, Atemerleichterne ASTEN sind etwas, das sie können muss - am wichtigsten ist es wenn keine Bank zum sitzen vorhanden ist oder wenn mal garnichts zum abstützen vorhanden ist - fällt dir da was ein?

vor 12 Stunden schrieb Janu:

Wie macht der Körper es eig. alles zu verbinden?

Na wie macht er das denn? Über Nerven - diese laufen in deinem ganzen Körper umher.
Jedes deiner Zellen meldet unaufhörlich einen Ist - Zustand an das Gehirn, was dann entsprechend reagiert.
Es werden unermüdlich Zustände überprüft, dein Körper ist immer bestrebt ein Gleichgewicht zu schaffen. Darum ist ein Rhythmus auch gut - weil da dein Gehirn nicht nachdenken muss und einfach handeln kann, Energiesparen wo es nur geht.
Dein Körper wird nichts was nicht unbedingt nötig ist von allein machen - darum verschwinden Muskeln auch so rasant schnell - Muskeln sind Luxus - du musst deinem Körper dauerhaft zeigen, dass diese Muskeln gebraucht werden, dass er auch nicht auf die Idee kommt, diese abzubauen.

Dein Problem lässt sich nicht wie bei einem Knochenbruch auf einen Faktor schließen, das ist ein Ganzheitliches Konstrukt.
Darum sagte ich zu Anfang, dass man da ganzheitlich ran muss - mit etwas Deblockieren und Weich machen ist nichts gewonnen.

Ich freu mich, dass du für dich lernst was dir gut tut und was weniger. Lerne deinen Körper kennen und arbeite ruhig mit ihm, dafür ist er da.
Das mit dem Zwerchfell - wenn man allgemein Beschwerden hat, dann fällt einem viel mehr auf, schiebt alles auf die Ursache und sucht oft krampfthaft nach einem Grund - in der Medizin gibt es aber nicht auf alles eine Antwort, manches ist einfach so, manches überintrepretiert man auch oder wertet dem zuviel Aufmerksamkeit.
Wenn du keine Beschwerden beim atmen hast, würde ich das auch erstmal ignorieren - ich denke es gibt wichtigere Sachen aktuell zu klären.

Verzage nicht, es gibt immer was zu tun - das ist ja das schöne, es ist nie so schlimm das man garnichs tun kann.
Es ist ein ganzes und das schwerste hast du schon geschafft, dir Hilfe gesucht, du bist aktiv und nimmst es selbst in die Hand.

Was denkst du denn wieso sie in dieser Fassthoraxposition ist?
Was ist denn das besondere an der COPD Erkrankung? Warum blähen diese Patienten so auf?
Die Atemhilfsmuskeln die du ansprichst, sind bei jedem Atemwegspatienten hyperton - weil sie eben mehr atmen als normal - daher sind diese Muskeln überanstrengt, diese kann man immer detonisieren - das wäre nicht falsch, bringt der Patientin aber sicher weniger dauerhafte Hilfe.
Was würdest du ihr denn sagen, wenn ihr spazieren geht und sie klagt über Kurzatmigkeit?

Hallo Andrea,
wie alt bist du denn wenn ich fragen darf?
Kannst du uns etwas zu dir erzählen? Was machst du beruflich? Was hast du für Hobbys?
Gibt es Kinder? Mann? Hattest du bereits vorher schon ähnliche Beschwerden?

Also wenn es so ein chronisches Problem ist, hab ich immer ein zentrales Problem im Kopf - aber da wurdest du ja scheinbar schon komplett durchgecheckt ?!
Gibt es ein MRT vom Kopf? Das wäre noch ganz spannend.
Hast du neurologische Anzeichen? Kribbeln, brennen, Ausfälle, Schwächen?

Ich lese alle stürzen sich auf die verspannten, harten Muskeln und versuchen sie weich zu bekommen - hast du auch mal ein paar Übungen zum stabilisieren bekommen?
Wenn weichmachen nicht klappt, versucht man einfach mal gezielte Anspannungen.
Denn ein trainierter Muskel kann besser entspannen als ein nicht trainierter.

Bin gespannt.
Liebe Grüße

Hi david,

Ich hatte auch meine Prüfung in Atemphysiotherapie und war sehr froh darum - denn es gibt Maßnahmen die quasi IMMER gehen. Gerade bei COPD ist es einfach.
Lass es uns zusammen erarbeiten - was ist denn das A&O bei der COPD?
Was ist das Hauptproblem und wie kann man es wunderbar therapieren?
Außerdem ist die Dame fit - das macht es noch einfacher - was denkst du denn was sie können will?
Lass uns mal an deinen Gedanken teilhaben - dann finden wir einen Superweg zur Prüfung!

LG und ich bin gespannt

Hey bencha,

um es kurz zu machen,

Ja ich würde dir Krafttraining empfehlen - nicht unbedingt nur für den Gluteus - da würde ich den ganzen Körper mit beanspruchen - dehnen kannst du dich auch - probier dich aus, höre in dich rein was dir gut tut.
Wird es nicht besser empfehle ich dir trotzdem den Gang zum Arzt um auf Nummer sicher zu gehen.

LG und gute Besserung

Hey, das klingt doch schonmal positiv!
Wenn du den Eindruck hast, das Superfood tut dir gut nimmt es weiter - es wird dir nicht schaden, wenn du es nicht im Übermaß konsumierst - das ist natürlich nicht zu ersetzen gegen echtes Gemüse - das ist günstig und kannst du bedenkenlos futtern - mit einem Quarkdip hast du zusätzlich noch Eiweiß, Kräuter und wenn du es mit etwas pflanzlichem Öl machst noch ein gutes Verhältnis für die Vitamine - die besser mit etwas Fett aufgenommen werden können, kannst natürlich auch zusätzlich ein paar Nüsse knabbern - ganz wie es dir beliebt
Medikamente sind gut für akute Phasen - wenn mal wieder die Bandscheibe akut ist, hemmt Ibuprofen eine Entzündung doch effektiver als ein Lebensmittel - die Lebensmittel sind ja eher dafür da, dass es seltener dazu kommt.

Welche Frage hast du denn zum Zwerchfell?
Es senkt und dehnt sich bei der Einatmung, hebt und kontrahiert bei der Ausatmung. Ist dein Hauptatmenmuskel.

Zu den Schmerzphasen, würde ich dir empfehlen eine Lagerung zu finden, die dir gut tut - wenn es eher die Streckung ist die Probleme macht, setz dich einmal die Stunde in eine faule Position - sodass du dich richtig rund machen kannst - wie wenn man Abends vor dem Sofa gammelt.
Du kannst dich auch auf die Seite legen und beide Beine etwas anwinkeln und dich zu der Seite im Oberkörper etwas drehen wie es dir angenehm ist.
Denn wenn die Bandscheibe meckert, entlaste sie - dass sie sich schnell wieder beruhigt.
Schmerz ist nichts schlimmes - aber auch nichts was man akzeptieren muss - du kannst immer etwas dagegen tun.
Mal mehr, mal weniger intensiv.

LG

Am 18.2.2022 um 21:32 schrieb JanPT:

Okay, machen wir eine kleine Runde.
Wo tut es dir denn im Rücken weh? zentral? rechts/links? und strahlt es in die Beine aus aktuell?
Lagere dich so, wie es dir angenehm ist.
Du darfst alles an Bewegungen machen was dir gut tut - mach langsam und entspannt, checke ab was am nächsten Tag ist.
Versuch deinen Bauchnabel bei Aktivitäten einzuziehen oder das sogenannte Bracing auszuführen.

Das verschafft dir Stabilität.
Ein Hohlkreuz ist normal! Kämpfe nicht dagegen an - wenn es dir so gut tut, ist es auch gut so.
Rückenschmerzen sind zum Teil auch normal - jeder von uns hat im Laufe des Lebens mehrmals Rückenschmerzen.
Das gehört dazu, wichtig für dich ist - dass es auch wieder weg geht und du immer etwas dagegen tun kannst.
 

Das wären auch so Basics.
Wären jetzt nicht meine Top 5 aber immerhin hast du so was zum angucken.
Ansonsten, gibt es hunderte Videos auf YouTube, prinzipiell probier dich aus - lerne dich und deinen Körper kennen und finde raus was dir gut tut

Cheatdays kann man machen, das eskaliert meist aber zu sehr und wenn du dann deine eingesparten Kalorien der Woche komplett vertilgst hast du auch nichts gewonnen - ein Cheatmeal reicht meist auch völlig aus - letzte Mahlzeit des Tages, 60min Essen was du willst - ist geil und schlägt meist weniger hart zu

LG

Sorry, ich meinte diesen Thread und diesen Post dazu.

Moin Maik,

lies dich doch hier mal ein - da habe ich zwei Videos verlinkt und etwas zu Bandscheiben erzählt.
Vielleicht hilft dir das.
Der Trochanter Major den du beschreibst würde ich erstmal nicht als Schmerzgeber sehen - vielleicht ist es aber auch ein Engesyndrom in der Hüfte ein Impingement - oder eine Instabilität des ISGs
Kannst du 1min auf einem Bein hüpfen, während das andere mehr oder weniger hängt?
Oder wenn du in Rückenlage liegst und ein Knie zur Brust ziehst? Treten bei einem der Bewegungen deine typischen Beschwerden in der Hüfte auf?
Das Ding ist - die Hüfte wird von deinem unteren Rücken innverviert - also wenn dein Rücken Probleme hat, kann es sein, dass deine Hüfte wehtut, weil im Rücken etwas nicht stimmt.
Daher führt man bei einem Hüftproblem immer einen LWS Test durch um diesen als Schmerzgeber auszuschließen.
Ein brennendes Problem ist ziemlich häufig ein Nervenproblem.
Wandert dein Schmerz denn oder ist er immer sehr lokal einzugrenzen?

Gegen chronische Schmerzen muss man versuchen mit dir langsam an die Problematik zu gehen, dir die Angst vor Bewegung zu nehmen, du darfst dich bewegen, zwing dich zu nichts. Nimm am aktiven Leben teil.
Mal Rückschläge haben wir alle, wichtig ist dran zu bleiben.
Wenn du merkst, dass eine Übung nach 4 Wochen keine Änderung bringt,kannst du sie sein lassen.
Man kann mit Psychotherapie zusammen daran gehen.

Das Röntgenbild der Hüfte wäre auch mal interessant.

LG
 

Hast du den MRT Bericht zufällig zur Hand und kannst ihn uns einscannen?
Wenn du dir unsicher bist kannst du es mir auch per PN schicken, musst du natürlich nicht, wäre aber interessant.

Wie ist es denn beim Bewegen im Alltag oder bei den Übungen? Wie fühlst du dich dabei?
Jede Art von Muskulärer Aktivität befürworte ich, daher ja - dann reicht erstmal das Bracing.
So kommt Blut in die Muskulatur und es kann besser versorgt werden - außerdem können trainierte Muskeln besser entspannen als untrainierte!
Dein Schmerz ist also zentral - weder rechts noch links ausweichend? Zieht dir denn was in die Beine? Oder ist es nur der lokale Rückenschmerz unten nach oben laufend?
Hattest du in den letzten zwei Wochen auch mal garkeine Schmerzen?
Wurde deine LWS auch mal geröngt? Hast du irgendwelche Werte zu deiner Osteoporosediagnose?
Wie gehts denn deiner Verdauung?

Erfolge bei Muskeltraining geht von allen Therapien mit als schnellste - wenn du täglich etwas für dich machst, solltest du nach den ersten 2-4 Wochen etwas Änderung spüren - wenn nicht ist der Weg noch nicht der richtige.
Wichtig, probiere dich frei aus, sei achtsam auf dich und spüre nach etwas neuem in dich hinein wie es dein Körper so annimmt.

"Alle Dinge sind Gift, und nichts ist ohne Gift; allein die Dosis machts, dass ein Ding kein Gift sei."  Paracelsus

LG

Okay, machen wir eine kleine Runde.
Wo tut es dir denn im Rücken weh? zentral? rechts/links? und strahlt es in die Beine aus aktuell?
Lagere dich so, wie es dir angenehm ist.
Du darfst alles an Bewegungen machen was dir gut tut - mach langsam und entspannt, checke ab was am nächsten Tag ist.
Versuch deinen Bauchnabel bei Aktivitäten einzuziehen oder das sogenannte Bracing auszuführen.

Das verschafft dir Stabilität.
Ein Hohlkreuz ist normal! Kämpfe nicht dagegen an - wenn es dir so gut tut, ist es auch gut so.
Rückenschmerzen sind zum Teil auch normal - jeder von uns hat im Laufe des Lebens mehrmals Rückenschmerzen.
Das gehört dazu, wichtig für dich ist - dass es auch wieder weg geht und du immer etwas dagegen tun kannst.
 

Das wären auch so Basics.
Wären jetzt nicht meine Top 5 aber immerhin hast du so was zum angucken.
Ansonsten, gibt es hunderte Videos auf YouTube, prinzipiell probier dich aus - lerne dich und deinen Körper kennen und finde raus was dir gut tut

Cheatdays kann man machen, das eskaliert meist aber zu sehr und wenn du dann deine eingesparten Kalorien der Woche komplett vertilgst hast du auch nichts gewonnen - ein Cheatmeal reicht meist auch völlig aus - letzte Mahlzeit des Tages, 60min Essen was du willst - ist geil und schlägt meist weniger hart zu

LG

Durch dein Leben wirst du eher keine Osteoporose bekommen haben - der Lebensstil kann aber dazu geführt haben, dass sie sich schneller manifestiert hat.
Nein, viel ist es nicht, wichtig sind immer Basics, wie ich ja oben geschrieben habe.
Das mit dem einen Tag habe ich nicht so verstanden, wenn es aufs Problem ausgerichtet ist, weil dein Cheatday naja...
Kann man sehen wie man möchte und je nach Zielsetzung.

Wärme und Liegen ist nicht falsch, aber eben nicht nur!
Zuviel von allem ist schlecht.
Dein Körper strebt ein Gleichgewicht an.
Wichtig ist nur zu wissen, du hast es selbst in der Hand, kannst keine Verantwortung abgeben - das muss von dir kommen und an sich muss man nur eine Routine finden - denn das macht es viel einfacher.
Morgens 5min Bandscheibe leer pumpen - 30min am Tag wandern/joggen - 2-3 Übungen zum stabilisieren und kräftigen.
Ein paar Lebensmittel mit Calcium einbauen und am besten dir Vitamin D + K2 kaufen - das in ausreichendem Maß in unseren Breitengraden zu bekommen ist nahezu unmöglich.
Das Calcium brauchst du um das Vit. D aufnehmen zu können - das K2 ist oft bei Vit D dabei und schützt deine Leber wenn du zuviel Vit. D genommen haben solltest. Wenn du dich an die Packungsbeilage hälst, sollte nichts passieren.
Zusätzlich dir einen Arzt für die Osteoporose suchen damit man das im Blick behält, Vit. D/ Calcium regelm. testen lassen um zu wissen ob du das auch richtig aufnimmst - wenn du genetisch Calcium nicht sogut aufnimmst, kannst du oben reinkippen soviel du willst - aber das bespricht dann der Arzt hoffentlich mit dir.

LG