Guten Tag,
ich männlich , 21 Jahre , leide seit sehr genau 9 Monaten unter Beschwerden in der rechten Schulter. Bis dahin habe ich regelmäßig Kraftraining betrieben. Und das ziemlich unausgewogen .
Nach einer Intensiven Autofahrt durch das ländliche Rheingau machten sich in den Folgetagen starke Schulterschmerzen beidseitig im jeweils vorderen Schulterbereich bemerkbar. Mehrere Ärzte aufgesucht, welche versucht haben dem mit Schmerzmitteln Herr zu werden-hat nichts geholfen. Nach paar Wochen ein MRT gemacht bekommen.
MRT Befund aus dem März:
Subluxationsstellung im AC-Gelenk ( wie bei einem Zustand nach älterer Schultereckgelenkssprengung) >> mir ist ein solches Ereignis nicht bekannt, geschweige denn hatte ich davor Probleme
Konstitutionelle Enge des subakromialen Raumes
Peridentitis der proximalen Bizepssehne
Diskrete Bursitis bursa subcoracoidea
Nach dem Befund wurde mir Physiotherapie verschrieben.
Mein Programm für zuhause, dass ich bis heute nur leicht angepasst habe besteht aus :
-Außenrotatoren kräftigen mit Theraband
-unteren Trapezius , hinteren Delta, Latisimuss kräftigen
-Brust und Schultervorderseite dehnen (mache ich fast nicht mehr , da es sich irgendwann fast schon überdehnt angefühlt hat)
- Mobilisationsübungen für die BWS
Wie es mir heute geht:
-Schmerzen weitestgehend weg , volle Belastung oder Ganzkörpertraining dennoch unddenkbar.
-Leichtes Knirschen/Schmatzen wenn ich den Arm hängend um seine eigene Achse nach außen rotiere
- Arm Streckung nach vorne in die Horizontale >> ieine Sehne (schätze mal Bizepssehne) vorne an der Schulter schnappt (wenn der Arm gleichzeitg nach außen rotiert ist, passiert dies nicht)
-Rechtes Schulterblatt knackt oft beim Schulterzurückziehen
- Abstand zwischen Humerus und Acromion fühlt sich gut 1/3 kleiner an als auf der linken Seite
- Im Spiegel sieht man , dass mein rechtes Schulterdach minimal tiefer hängt als das linke
- nach manchen Übungen fühlt es sich an als würde die ganze rechte Schulterpartie in ihre alte Stellung zurückknacken
Frage:
-worauf muss ich jetzt den Fokus weiter legen ? Außenrotatoren z.b. habe ich zum Erbrechen trainiert (Innenrotatoren gar nicht) , Mobi Übungen und Dehnen könnte ich öfter machen denke ich weis aber auch nicht ob mich das weiter bringt
- Innenrotatoren trainieren , ja oder nein ?
- habt ihr sonstige Ratschläge ? Bin wirklich langsam sehr deprimiert , zwei Physiotherapeuten und ein Orthopäde haben es zwar geschafft mich im Ruhezustand halbwegs schmerzfrei zu bekommen , aber würde ganz gerne wieder vollständig fähig sein auch mal wieder normal zu trainieren oder Überkopftätigkeiten auszuführen.
Gerne mache ich mehr Angaben , schicke Fotos usw. hauptsache mir kann hier jemand helfen , langsam wird es schwierig in der realen Welt Atteste für Physiotherapien zu bekommen
mfg
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