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    PhysioWissen

    Wie ernährt man sich als Sportler richtig?

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    Natürlich wissen wir, dass Sport sehr gesund ist, allerdings wissen viele Sportler gar nicht, wie sie sich optimal ernähren. Denn es ist sicher, dass Sportler eine besondere Ernährung brauchen, um zum einen Höchstleistungen zu erbringen und zum anderen ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Sicher ist, dass Sportler einen wesentlich höheren Energieverbrauch haben, als Menschen, die keinen Sport treiben. Aus diesem Grund benötigen Sportler auch wesentlich mehr Kalorien, doch diese sollten dem Körper vor allem in Form von Kohlenhydraten und Eiweiß zugeführt werden. Allerdings bedeutet es nicht, dass Sportler zwangsläufig auch mehr essen müssen, im Grunde reicht eine normale und ausgewogene Ernährung. Natürlich dürfen auch Sportler mal richtig schlemmen, und zum Beispiel eine Pizza oder einen großen Eisbecher genießen, allerdings sollte das die Ausnahme sein. Eine Regel ist, dass man über einen Zeitraum von drei Tagen insgesamt 15 unterschiedliche Lebensmittel zu sich nehmen sollte. Die Nahrung sollte überwiegend aus Gemüse, Milchprodukten, Obst und Vollkornprodukten bestehen, damit die Ernährung ausgewogen ist. Kohlenhydrate liefern viel wertvolle Energie, deshalb sollte die Nahrung von Sportlern zu etwa 60 Prozent daraus bestehen. Noch sind sich Wissenschaftler nicht einig, ob es dann noch wichtig ist, in welcher Form Kohlenhydrate dem Körper zugeführt werden. Neben der Ernährung spielt bei Sportlern jedoch auch eine ausreichende Zufuhr an Flüssigkeit eine Rolle, denn durch das Schwitzen verliert der Körper mehr Flüssigkeit. Da beim Schwitzen auch Mineralstoffe verlorengehen, muss ein Sportler auch auf eine ausreichende Zufuhr an Mineralien achten.
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