Welcher Sport bei Knieproblemen?

[MacTJ]

Hallo liebe Gemeinde,

ich war aufgrund von Schmerzen im Knie beim Orthopäden. Nach einer MRT wurde folgende Diagnose gestellt:

"Grad II-Binnendegeneration im Innenminiskushinterhorn. Begleitende minimale Knorpelunebenheiten am medialen Femurkondylus."

Der Arzt sagte mir, dass mein Knie voll belastbar ist, ich es aber schonen soll. Daher also kein Joggen, Fussball etc.
Meine Frage ist nun: Welche Sportarten bieten sich für mich an und sind entsprechend knieschonend? Neben der Möglichkeit schwimmen zu gehen, habe ich die beiden folgenden Trainingsgeräte zur Verfügung:

- solch einen standard Crosstrainer (http://www.amazon.de/Christopeit-1123-Crosstrainer-AX-6/dp/B004QZBSXS/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1440089160&sr=8-3&keywords=christopeit+crosstrainer)

- und einen sogenannten Ab Roller (http://www.amazon.de/Ultrasport-AB-Roller-Bauchtrainer-gr%C3%BCn/dp/B006URSW4I/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1440089218&sr=8-1&keywords=ab+roller)

Ich würde beide Geräte - oder besser gesagt das Training mit diesen - als durchaus knieschonend bezeichnen. Seht ihr das ähnlich? Gibt es Profis auf diesem Gebiet, die an dieser Stelle dazu Stellung nehmen können?
Ich möchte mein Knie nicht unnötig reizen und würde mich über Kommentare sehr freuen.
Noch kurz zu mir: männlich (31), 185cm, 68kg.

Vielen Dank für eure Hilfe!
Beste Grüße
Axel

[pinguin1409]

Walken und Crosstraning, und Wasserqymn mit Aquarjogging , ist nee gute Sache wo man die Knie eher entlastet.

Oder Radfahren , .... viel Glück weiterhin.

Beinachsentraning ist daher auch weiterhin wichtig .

[MacTJ]

Hallo Pinguin,

vielen Dank für die Antwort! Ich werde mich dann wieder auf den Crosstrainer schwingen, schwimmen gehen und mich mit dem Beinachsentraining befassen.
Jemand noch eine Meinung zum Ab Roller? Oder grundsätzlich andere Stimmen?
Beste Grüße
Axel

[tenropehi]

Lieber Axel,

Ich empfehle auch ganz viel Wahrnehmung und stabilitätstraining! Beinachsentraining ist da schon super, aber nach meiner eigenen Erfahrung hilft es total gut einfach im Alltag öfter mal das Augenmerk darauf zu richten wie man seine Knie belastet, denn bei dem was du alltäglich so machst müssen sie schließlich funktionieren. Also ruhig einfach beim warten mal auf ein Bein stellen und beim laufen die Aufmerksamkeit in die Beine... (natürlich zusätzlich zum Sport)
Wünsche dir viel Erfolg!
Lg tenropehi

[pollo]

Ganz einfach :Fahrradfahrer, Aqua-Jogging ;)

[hens34]

Schwimmen und Aqua Gymnastik ist denke das beste, was man machen könnte! :)

[pferde1996]

Hallo also Schwimmen ist sehr gut und Fahrrad fahren.

[MacTJ]

Vielen Dank für die Antworten und eure Hilfe!
Es wird also erstmal alles auf eine Kombination aus Schwimmen, Radfahren, Crosstraining und Beinachsentraining hinauslaufen.
Falls es weitere Ideen und Vorschläge gibt, immer her damit.

Für Aqua-Jogging fühle ich mich noch etwas zu jung ;-)

Beste Grüße
Axel

[chriso]

Das stimmt soweit erstmal alles;) pass aber bitte beim Radfahren auf falls es auf das Rennrad gehen sollte und du mit Click Pedalen fährst kann es zu Fehlbelastungen kommen und dies führt zu starken Knieschmerzen. Daher gut beraten lassen beim Schuh/Click Position etc.

[aischa]

fang´ erstmal ganz easy mit Stabi-Training an ;-)

[aickinger]

der Ab-Roller ist ein Bauchmuskeltrainer bei dem du kniest. Wenn es dir keine Schmerzen macht, dann mach es weiter, wenn doch hör auf. Es gibt auch andere Möglichkeiten die Bauchmuskeln zu trainieren z.B. in Rückenlage.

[nicki0404]

Stabiübungen, Rad fahren :)

[zahra]

Schwimmen Fahrrad fahren

[skvetta19]

Elypsentrainer mit Hinterantrieb ist besser als Crosstrainer

[letoukara]

Aqua Fitnessübungen.

[ewi64]

Hallo Alex,
Ich halte auch die Idee mit den stabi Übungen für mit die Beste. Allerdings finde ich einen Kraftzuwachs für das Knie ebenso wichtig. Dann wird es besser entlastet.
Gruß Ewi64

[steffi7879]

Viel propriozeptives Training und Kräftigung durch Aktivitäten wie schwimmen und walken haben mir damals geholfen. Geht nicht von heute auf morgen aber hat dann einen Langzeiteffekt

[medicusmedia]

Du könntest alternativ auch noch Kraftübungen mit dem Theraband machen.

[bpelz]

Schließe mich den Vorrednern zu den genannten Sportarten an. Fahrradfahren: da muß der Kniewinkel aber 100% passen, sonst landest Du in einer Über- und dann Fehlbelastung. (wie auch das gesagte mit den Click-Pedalen)
Wichtig finde ich Krafttraining. Je mehr die umliegende Muskulatur abfangen kann, umso mehr entlastest Du das Knie und dann gehen irgendwann vielleicht auch wieder Sportarten, die jetzt nicht möglich sind.
Brustschwimmen kann auch problematisch sein, lieber Rückenschwimmel oder Kraul. Der Stepper oder Treppensteigen würden sich auch anbieten.

[klausi1]

ein softball fur zuhause fuss drauf dann immer vor und zuruck unter druck arbeiten.

[minione]

Du scheinst ziehmlich motiviert zu sein ...manchmal kann aber etwas weniger auch mehr sein...

[lolole]

Hallo :) ich hätte auch eine Frage. Mache auch eine Ausbildung zum Physiotherapeuten, bin aber noch ganz an Anfang. Da meine Mutter auch am rechten Knie Probleme hat aber trotzdem effektiv abnehmen möchte ist daher meine Frage, ob krafttraining im Studio wie Beinpresse etc. Trotzdem gemacht werden können. Sie lief eine Zeit lang mit dem rechten Fuß leicht nach innen, jetzt ist es besser geworden da sie mehr drauf achten.

Danke für die Antworten :) LG

[curicula]

Für den Outdoorbereich: Radfahren und Inlinern, Schwimmen besser nur mit guter Kraultechnik

[klausi1]

Radfahren ubungen im wasser sind die beste ubunge furs knie,wenn das knie ist Eis u.Ruhe weniger ist mehr.

[svenniboy]

Hatte jahrelang Probleme mit beiden knien. Übungen auf dem trampolin, beinachsentraining und viel Fahrrad fahren haben geholfen.