Selbsthilfe beim Impingement und leichte Bizepssehnenentzündung?

[Gast Hannes]

Servus!

 

Wie sieht es bitte ganz konkret bei den hier gezeigten Übungen, wenn es um ein Schulterimpingement geht?

 

https://www.schulterhilfe.de/pdf/impingement-syndrom-ratgeber.pdf

 

https://www.online-physiotherapie.de/uebungen/schulter/impingement-syndrom-uebungen/

 

https://blackroll.com/de/routine/impingement-syndrom-uebungen

 

https://www.online-physiotherapie.de/uebungen/schulter/impingement-syndrom-uebungen/

 

https://herakles-therapiezentrum.de/impingement-syndrom

 

 

https://www.gesundheit.de/fitness/uebungen/galerie-impingement-syndrom-id213578/

 

Hab die Diagnose heute vom Orthopäden nach Ansicht der MRT-Bilder erhalten.

 

Ich solle Physio machen.

 

Da ich die nächsten vier Wochen aber auf Dienstreisen bin, kann ich das nicht und wolltr daher selbst was machen.

 

Es gibt hier schon einige threads, aber nirgendwo wohl explizite Empfehlungen, was jetzt wirklich bei jedem hilft.

 

Manche Übungen erscheinen mir auch irgendwie kontraproduktiv zu sein.

 

Welche Übungen aus den links sind jetzt gut und welche wirklich nicht gut?

 

Ich hatte z. B. auch gelesen, dass man Überkopfbewegungen/-belastungen/-übungen generell sein lassen sollte und man keine Belastungen am langen Hebel ausführen sollte, wie z. B. sog. Dislocates mit dem Stab oder sog. band pull aparts oder dieses Y aus YWTL-Übungen, ob im Stehen oder in Bauchlage.

 

Der Serratus anterior und der untere Trapez wären wohl auch sehr wichtig.

 

Danke Euch für Eure wertvolle Zeit und Mühe.

 

LG

 

 

 

 

 

 

 

 

[JanPT]

Moin
es gibt auch nicht DIE Übungen für Impingements - da niemand weiß woher dein Impingement kommt.
Du hast eine Vielzahl an Übungen und Hilfen dir ja schon angelesen - nun ist es an dir sie auszuprobieren und für dich zu gucken was sich gut anfühlt und was eher nicht.
Alles was wehtut und doof ist, erstmal lassen - alles was sich gut anfühlt machen.
Wenn du dir unsicher bist, erstmal soft und kurz probieren und gucken wie der Körper reagiert.
Erzwinge nichts, arbeite mit dem Schmerz nicht dagegen an und lerne deinen Körper kennen.

Sollten sich spezifische Fragen auftun, kannst du sehr gerne nochmal Fragen.

 

LG und gute Besserung