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Selbsthilfe beim Impingement und leichte Bizepssehnenentzündung?


Gast Hannes

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Geschrieben

Servus!

 

Wie sieht es bitte ganz konkret bei den hier gezeigten Übungen, wenn es um ein Schulterimpingement geht?

 

https://www.schulterhilfe.de/pdf/impingement-syndrom-ratgeber.pdf

 

https://www.online-physiotherapie.de/uebungen/schulter/impingement-syndrom-uebungen/

 

https://blackroll.com/de/routine/impingement-syndrom-uebungen

 

https://www.online-physiotherapie.de/uebungen/schulter/impingement-syndrom-uebungen/

 

https://herakles-therapiezentrum.de/impingement-syndrom

 

 

https://www.gesundheit.de/fitness/uebungen/galerie-impingement-syndrom-id213578/

 

Hab die Diagnose heute vom Orthopäden nach Ansicht der MRT-Bilder erhalten.

 

Ich solle Physio machen.

 

Da ich die nächsten vier Wochen aber auf Dienstreisen bin, kann ich das nicht und wolltr daher selbst was machen.

 

Es gibt hier schon einige threads, aber nirgendwo wohl explizite Empfehlungen, was jetzt wirklich bei jedem hilft.

 

Manche Übungen erscheinen mir auch irgendwie kontraproduktiv zu sein.

 

Welche Übungen aus den links sind jetzt gut und welche wirklich nicht gut?

 

Ich hatte z. B. auch gelesen, dass man Überkopfbewegungen/-belastungen/-übungen generell sein lassen sollte und man keine Belastungen am langen Hebel ausführen sollte, wie z. B. sog. Dislocates mit dem Stab oder sog. band pull aparts oder dieses Y aus YWTL-Übungen, ob im Stehen oder in Bauchlage.

 

Der Serratus anterior und der untere Trapez wären wohl auch sehr wichtig.

 

Danke Euch für Eure wertvolle Zeit und Mühe.

 

LG

 

 

 

 

 

 

 

 

Geschrieben

Moin
es gibt auch nicht DIE Übungen für Impingements - da niemand weiß woher dein Impingement kommt.
Du hast eine Vielzahl an Übungen und Hilfen dir ja schon angelesen - nun ist es an dir sie auszuprobieren und für dich zu gucken was sich gut anfühlt und was eher nicht.
Alles was wehtut und doof ist, erstmal lassen - alles was sich gut anfühlt machen.
Wenn du dir unsicher bist, erstmal soft und kurz probieren und gucken wie der Körper reagiert.
Erzwinge nichts, arbeite mit dem Schmerz nicht dagegen an und lerne deinen Körper kennen.

Sollten sich spezifische Fragen auftun, kannst du sehr gerne nochmal Fragen.

 

LG und gute Besserung

Kommentare

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Gast
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  • Beiträge

    • Gast Matze
      Kleine Korrektur: mit Fuß nach außen rotiert, meine ich Fußpitzen nach innen und Ferse nach außen rotiert.
    • bbgphysio
      Die Gefahr bei der Mobilisation der Kniescheibe ist daß die Nähte auf der Innenseiten und außenseiten wieder aufreißen. Absolut kontraindiziert ist aufjedenfall eine Mobilisation nach außen und innen. Sanftes Mobilisieren nach oben könnte möglich sein. Als Therapeut bin Ich da aber lieber etwas vorsichtig und würde 4-6 Wochen abwarten bis die Heilung fortgeschritten ist, da die Kniescheibe ja verbindung mit dem inneren und außen Band und Kapselapparat  hat. Eine Schwellung kann immer ein Hinweis sein daß etwas zu viel war. Also aus meiner Sicht wirklich vorsichtig in deinem Fall. Patellamobi sind eine wunderbare Technike aus der Manuellen Therapie für die Verbesserung der Kniegelenksbeugung, aber hier ist ja ein direkter eingriff gemacht. Am besten nochmal genau nachschauen was auf den OP bericht, Nachbehandlungsschema steht. Bei Unsicherheit lieber den Arzt anrufen. 
    • bbgphysio
      Guten Morgen, also nachdem beim Facharzt nicht auffälliges festgestellt wurde tippe Ich auf den N.genitfemorale und n.ilioinguinale. Typisch dafür sind Hodenschmerzen und Leistenschmerzen, da dieser hier entlangläuft. Der schmerzehafte punkt in der Leiste neben den Hoden ist eine Nervenaustrittsstelle. Das Problem lässt sich aber physio-osteopathisch behandeln. Wichtig ist ein Therapeut, eine Therapeutin der eine Ausbildung zur Manuellen Therapie hat und sich zusätzlich auch mit den Nerven auskennt. Die Nervenengstelle in der Leistengegend muss gelöst werden. Oder du gehst zu einem Osteopathen der sich aufjedenfall damit auskennt. Hast du auch brennen in den Hoden in der Leiste? Brennende Schmerzen im Gesäß scheinen auch von einem NErv zu kommen der vom sog. periformismuskel irritiert wird.    Gruß THomas    

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