Nach retropatellarem Knorpelschaden und OP - welche Einschränkung

[Gast Jörg]

Hallo, ich stehe vor einer Knie-OP aufgrund eines Knorpelschadens 3. Grades hinter der Kniescheibe. Es soll eine Mikrofrakturierung iVm dem AMIC-Verfahren durchgeführt werden. Mich interessiert, auf was ich zukünftig im Alltag und besonders beim Sport beachten muss, wenn denn alles ausgeheilt ist.

Wie ist es z. B. mit

a. Kniebeugen - auch im niedrigen Wiederholungsbereich ok, also Maximalkrafttraining? Wie groß oder klein darf der Kniewinkel sein?

b. Turkish Get Ups - ist die Position auf dem Knie in der Auf- und Abwärtsbewegung, wo auf dem Knie ja ordentlich Gewicht lastet und man ja auch auf dem Knie "dreht" gut oder eher kontraproduktiv?

c. Joggen

d. speziell Treppenläufe - hoch ok, runter auch oder runter lieber (schneller) gehen?

e. Fahrrad fahren - gibt es da eine empfohlene Mindest-Trittfrequenz? Wie ist es z. B. mit einer sehr niedrigen Trittfrequenz berghoch?

f. explosive Übungen - z. B. Burpees, Thrusters, Sprungkniebeugen ...

g. Übungen, bei denen der Kniewinkel sehr klein ist - Hocke, Kniestand

Besten Dan vorab.

MfG

[Gast Matze]

Hallo,

 

aus meiner Erfahrung würde ich folgendes sagen:

 

a) Kein Maximalkrafttraining. Max. Hypertrophie. Eher Kraftausdauer. Nicht unbedingt Squats und schon gar nicht Ass to grass! Eher Bulgarian Split Squats mit Kniescheibe nicht über Zehenspitzen.

 

b) Genau deswegen würde ICH keine TGUs machen.

 

c) Sollte kein Problem sein.

 

d) Hoch ok, aber runter lieber gehen!

 

e) Sollte unabhängig der TF wohl das Beste fürs Knie sein!

 

f) Lieber nicht!

 

g) Lieber nicht!

 

Bin gespannt, was die anderen hier antworten.