phoebe76

Ausgangstellung einnehmen, Beine liegen gekreuzt (gestreckt) übereinander. Auftrag: Die Beine kräftig aneinander pressen und die Spannung ca. 15 ca halten (bei AA) 5 - 8 Wiederholungen, dann das untere Bein nach oben legen und die Übung wiederholen. Hinweis: Keine Pressatmung Variationen 1 Hände greifen in Brusthöhe ineinander und auseinander ziehen 2 wie 1 zusätzlich Kopf und Schultergürtel anheben

Ausgangstellung einnehmen, Arme gestreckt nach vorne, Händflächen nach innen Kurze schnelle Bewegungen auf und ab Kräftigung von Schultergürtel und Arme sowie Stabilisation der WS

Ausgangstellung einnehmen, diagonal ein Arm und ein Bein in Verlängerung strecken. Spannung halten, der Partner gibt Widerstände an verschiedenen Punkten (z.B. Becken, Schultergürtel, usw.) Hinweis: Widerstand dem Patienten anpassen, auf korrekte Ausgangstellung achten trotz Widerstände

Ausgangstellung einnehmen, Po anspannen, Bauch einziehen und Knie ca 1 cm vom Boden abheben Variation: Unterarmstütz Achtung kein Hohlkreuz

Beine sind gestreckt Ein Knie heranziehen (Hüft– und Kniegelenk 90°) mit der gegenüberliegenden Hand an das angezogene Knie – die Finger der Hand zeigen nach aussen Auftrag: Knie und Hand gegeneinander drücken, Spannung halten Problematik: 1.Verkürzter Iliopsoas an nicht aktiven Seite, dann evtl. das Bein aufstellen. 2. zusätzlicher Auftrag: LWS auf die Unterlage drücken Variation: Kopf anheben und/oder beide Hände geben Druck gegen ein Bein