Stab wird mit beiden Händen waagerecht in Brusthöhe gehalten. Hände fassen schulterbreit am Stab, Ellenbogen sind gebeugt. Nun ziehen beide Hände gleichzeitig am Stab nach aussen, jedoch kommt es zu keiner Bewegung.Spannung ca. 8 sec. halten.
Kopf u. Arme abheben, Hände gegen gedachten Widerstand wegschieben und mit beiden Beinen flach über Unterlage Fahrrad fahren.
Achtung!Nicht ins Hohlkreuz fallen!