kachris

Kreisaufstellung, soviel Bälle wie Teilnehmer in die Mitte, Schwimmbretter hochkant nach vorn aufstellen, Wasser mit großen und kleinen Bewegungen zur Mitte stoßen, achtung kein Ball darf die Mitte verlassen

schulterbreit stehen, Knie anwinkeln, Po anspannen, Rücken gerade, eine Hantel in je eine Hand 1. Hanteln unter Wasser vor dem Körper aufeinanderzu bewegen (kleine kurze aber schnelle Bewegungen) 2. Hanteln vor und hinter dem Körper zusammenführen (Handflächen zeigen zum Boden) 3. rechtes Bein anwinkeln, Hanteln unter dem Oberschenkel zusammenführen

mit je einer Hantel in der Hand Arme neben dem Körper gehen, Knie dabei bis 90° anwinkeln, mal schneller, mal langsamer 1. im Rhytmus Arme gestreckt mitnehmen 2. abwechselnd wie beim boxen vorstrecken und zurück zum Körper ziehen 3. seitlich abspreizen(Handflächen zeigen nach vorn) bis kurz unter die Wasseroberfläche und zurück neben den Körper ziehen 4.seitlich ausstrecken (Handflächen zeigen nach unten) und nach vorn zusammenführen, zurück Arme Schultern, Beine lockern und auschütteln

schulterbreit stehen, Knie leicht angewinkelt, Rücken gerade, Bauch und Po anspannen, Ring mit beiden Händen vor der Brust greifen und kräftig auseinanderziehen, 10 sec. halten langsam lösen, 3x wiederholen, danach Schultern lockern

schulterbreit stehen, Arme gestreckt nach vorn, Hände liegen auf dem Ball, in die Knie gehen, (den Po dabei nicht nach hinten wegstrecken) dabei den Ball unter Wasser drücken , wieder aufrichten