schnukal222

Theraband an Sprossenwand befestigen – die beiden Enden wie Rucksack um Schultern hängen – Schulterspitze zeigt nach unten – Arme ausstrecken – 5 Sek. halten – langsam beugen

betr. Bein auf Hocker stellen – Knie nach vorne schieben – Zehen schauen nach vorne – ganzer Fuß bleibt auf Hocker, auch Ferse – bis Bewegungsende erreicht wird Achten auf korrekte Achse!!

Spannung aufbauen, korrekte Aufrichtung einnehmen - OK etwas zurücklehnen – aber Haltung bleibt aufrecht! – ein Bein von Boden abheben und wenn möglich noch Schwimmbewegungen dazu machen

Spannung aufbauen – Bodyplate ("Schwingstab") vor Körper schwingen (waagrecht, senkrecht, diagonal) aber OK bleibt Fixpunkt

Hände vor OK überkreuzen – Spannung aufbauen – OK auf eine Seite rotieren –tief einatmen – noch weiter drehen – Knie zeigen immer nach vorne - ausatmen und Spannung lösen