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Aus dem Vierfüßlerstand stützen Sie sich auf die schulterbreit positionierten Unterarme. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.

Aus der Seitlage ziehen Sie beide Knie nach vorne zum Bauch heran. Stützen Sie Ihren oberen Arm vor dem Körper ab und drücken Sie nun mit der stützenden Hand gegen den Boden. Versuchen Sie, die Knie und Füße in paralleler Stellung zum Boden abzuheben. Halten Sie die angegebene Position ca. fünf bis zehn Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien. Wechseln Sie nach jeder Serie zur anderen Seite.

Stellen Sie sich mit dem Rücken im Abstand von ein bis zwei Fußlängen an eine Wand und lehnen Sie Ihren Rücken an. Heben Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe und drücken Sie sich damit von der Wand weg, so dass sich der Rücken einschließlich der Schulterblätter von der Wand löst. Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und atmen Sie dabei gleichmäßig weiter

Aus dem Vierfüßlerstand stützen Sie den Oberkörper auf den Händen - oder bei instabilen Handgelenken auf den Fäusten ab, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht möglichst gleichmäßig auf Hände und Unterschenkel. Richten Sie Rücken und Kopf möglichst gerade in der Horizontalen aus.

Legen Sie sich auf den Bauch. Die Stirn ruht auf den zusammengelegten Handrücken. Winkeln Sie die Füße an, so dass die Zehen den Boden greifen können. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen. Heben Sie jetzt unter Anspannung der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur den Kopf und die Arme wenige Zentimeter an. Die Spitze des Brustbeins sollte noch Kontakt zum Boden haben. Halten Sie die angegebene Position ca. fünf bis zehn Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.