elfe
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Physiotherapie Newbie (1/14)
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Ball zwischen beiden Knien einklemmen, zusammendrücken und gleichzeitig das Gesäß vom Hocker abheben
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Abduzierte Beinstellung, Arme 90° abduziert und in AR, WS in neutraler Bückposition - Fersen anheben und senken Auf die Atmung achten!
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Hände auf den Bauch legen - Bauchatmung - beim Ausatmen Schambein Richtung Nabel ziehen
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Aufrechter Sitz auf einem Hocker - Hüftflex li -> re Hand drückt gegen li Knie und umgekehrt Beim Drücken ausatmen und die Bauchmuskulatur anspannen
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Beim Ausatmen Schambein Richtung Nabel ziehen und Druck von re Hand und li Knie verstärken und umgekehrt