christina

Der konzentrierte Fauststoß - in lockerer, aufrechter Haltung stehen, Knie etwas gebeugt - Fäuste in Hüfthöhe platzieren, Handinnenflächen nach oben - beim Einatmen die linke Faust langsam nach vorne bewegen - beim Ausatmen wieder kraftvoll zur Hüfte zurück ziehen - wieder Einatmen und die rechte Faust nach vorne bewegen - anschließend wieder wechseln

Die Schwalbe breitet die Flügel aus - Arme im 90° Winkel an den Oberkörper anlegen - Einatmen und gleichzeitig Schultern und Arme bis auf Schulterhöhe hochziehen - Ausatmen und Schultern und Arme senken - danach die Hände im 90° Winkel seitlich etwas mehr als auf Schulterhöhe anheben, wieder ausatmen und Arme an den Körper anlegen

Die Orchidee Öffnen - sitzen oder stehen - Handrücken berühren sich, Augen geschlossen - Einatmen und dabei die Hände bis in Brusthöhe heben - Beim Ausatmen die Hände nach außen öffnen („die Blume öffnet sich“) - Beim Einatmen die Arme weiter aufwärts heben - Die Blume entfaltet sich ganz, indem man die Arme im großen Bogen seitlich nach unten bewegt - Am Ende der Übung auf den Unterbauch („unterer Dan Tian“) konzentrieren und die Hände dort auflegen

Den ersten Schatz heben - in aufrechter Haltung sitzen oder stehen (Knie leicht gebeugt) - die Hände vor dem Körper halten, Handflächen zeigen nach oben, die Finger berühren sich nicht - Hände langsam bis vor das Kinn heben und dabei einatmen (Bauchatmung) - Ausatmen und dabei die Hände langsam wieder senken - Am Ende der Übung Augen schließen, die Mitte finden und beide Hände übereinander auf den Unterbauch legen

Wecken des Qi - lockere aufrechte Haltung, Knie leicht gebeugt - Hände mit ausgestreckten Armen nach vorne bis in Schulterhöhe heben - dabei die Beine strecken - Arme langsam wieder senden, Knie dabei leicht beugen Bewegung fließend und harmonisch ausführen Konzentration auf die Punkte in der Mitte der Handflächen und Fußsohlen