feechen

Grätschsitz. Arme zur seite ausstrecken, Oberkörper beim ausatmung aus der taille nach links drehen, rechte hand zum linken Fuß senken. re. hüfte bleibt bei drehung bewegungslos auf unterlagen liegen. bei einatmung, rumpf nach oben führen. seite wechseln

leichte Schrittstellung. oberkörper nach vorn beugen, Arme vor Brust, im ellbogengelenk leicht flektiert, in den händen Hanteln. durch das seitlich anheben der Arme werden die Gewichte in höhe der Schulterachse gebracht. in der abwärtsbewegung werden die Hanteln kontrolliert nach vorn unten gebracht.

die angestellten beine nach re./li. neigen. oberkörper in gerade richtung mit nach vorn gestreckten Armen aufrichten. Handflächen zeigen nach oben

mit dem Rücken auf Pezziball legen, hände am hinterkopf, Beine im rechten Winkel.Bauchmuskeln anspannen und oberkörper langsam aufrollen. Muskeln müssen hier gegen die instabilität des balles ankämpfen

Beine zeigen gestreckt Richtung Decke, leicht gespreizt. Arme neben dem Körper, in den Handen hanteln, oberkörper aufrollen, arme schiebe in Vorhalte durch die beine hindurch, oberkörper langsam senken