miribuss

-Beine gestreckt in kurzen Schrittchen zu einer seite wandern lassen, dann das Bein von ungedehnter Seite über das andere schlagen,stabil -beide Arme über Kopf heben, ungedehnter Arm fasst um das Handgelenk der Dehnseite und Pat, zieht sich weiter in der Dehnposition -Arm der ungedehnten Seite wieder an den Körper anlegen! *Basaltexte *Atmung *Hänge- und Packegriffe

Technik: mit 3 Schnüfflern oder 3 Zügen wird ein größeres Luftvolumen durch eine verschmälerte Nase eingeatmet/1 Nasenloch zuhalten -Spürauftrag:der Patient soll auf das ruckhafte vorwölben des Bauches(Zwerchfellaktivität) achten> Handkontakt Wirkung: Verlängerung und Vertiefung Stärkung und Kräftigung des Zwerchfells

1 nasenloch mit zeigefinger oder einem beliebígen zuhalten, die luft durch ein nasenloch einatmen Durch die nasenenge wird die Einatemdauer verlängert die atmung wird tiefer, Atemmuskeleinsatz wird erhöht eine Variante: Pendelatmung/Nasenzikulation, nasenloch mit jedem atemzug wechseln

auf Vokal a o u Nutzen der Frequenz der Atemtöne Verhinderung des Pressens beim Ausatmen

dosierte Lippenbremse Wirkung:der Ausatemstrom wird gebremst,das eingeatmete Luftvolumen wird dosiert abgeatment.Innerhalb der Atemwege entsteht ein positiver Gegendruck zur Verhinderung eines Bronchialkollaps. Die Ausatemluft wird im individuellen Atemrhythmus durch locker aufeinanderliegende Lippen leise geblasen