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Ausgangsstellung Vierfüßlerstand Arme re/li schräg nach oben ausstrecken, Kopf auf die Unterlage ablegen Ein- und Ausatmung im eigenen Atemrhythmus

Ausgangsstellung Fersensitz Arme neben dem Kopf in U-Halte bei der Einatmung Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen, Sternum herausdrücken bei der Ausatmung Körperspannung lösen, Arme bleiben in U-Halte

Ausgangsstellung Fersensitz Arme hängen locker am Körper, Richtung Boden zeigend bei der Einatmung Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen, Kopf leicht Richtung Sternum bei der Ausatmung Körperspannung lösen

Ausgangsstellung Fersensitz Pezziball vor dem Pat. positionieren Pat. verschränkt darauf die Arme, Kopf auf dem Ball zur Seite neigend ablegen,er begibt sich darauf in den Vierfüßlerstand bei der Einatmung den Rücken krümmen, bei der Ausatmung mit dem Rücken ins Hohlkreuz gehen und den Bauch hängen lassen

Pat. begibt sich in RL und stellt ein Bein in Höhe des anderen Kniegelenkes auf er läßt dann langsam das angestellte Bein zur Unterlage absinken bei der Einatmung das Knie Richtung Unterlage spannen, bei der Ausatmung Spannung lösen