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Hände halten die Seilenden. Das Seil wird mit gestreckten Armen hinter den Rücken gebracht, dabei Kreisen die Arme.Nun steht man langsam auf mit geradem Rücken, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und die Knie leicht gebeugt. Die Arme sind nun gestreckt nach unten, damit das Seil unter dem Gesäß ist.. Man setzt sich wieder langsam, Rücken bleibt auch dabei gestrecht. Die Beine werden angehoben und angezogen und das Seil von unter den Beinen über die Beine gebracht. Also die Arme kreisen, während man aus dem Sitz aufsteht und sich wieder setzt.

Kopf ist auf dem Boden abgelegt, kann aber auch leicht angehoben werden. Beine sind gestreckt im Winkel von 45° angehoben. Die Knie strecken sich, dabei bleiben die Fersen immer auf der selben Höhe. Die Beine können gleichzeitig oder abwechselnd sich strecken. Man muss dabei darauf achten, dass die LWS den Kontakt zum Boden behält.

Beim Einatmen wird ein Arm nach oben gehoben. Beim Ausatmen pendelt der Arm auf "S" von oben aus.

Mit den Händen werden Hautfalten gepackt. Beim Einatmen versucht man diese Falten wegzuatmen. Pachegriffe können an den Rippenbögen, am Rücken, unterm Schlüsselbein und am Bauch angewendet werden.

Rechte Hand liegt auf dem rechten Rippenbogen, das linke Nasenloch wird mit dem Zeigefinger der linken Hand geschlossen. Eingeatmend wird in schnuppender Weise zur rechten Seite, der Oberkörper bewegt sich zur rechten Seite mit. Ausgeatmed wird auf "F", dabei findet der Oberkörper wieder in seine Ursprungslage zurück.