loehlein5
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am Boden knien und mit dem Gesäß die Fersen berühren. Die Hände hinter dem Rücken auf den Boden legen und den Rücken leicht nach oben durchdrücken. Fünf bis 20 Minuten in dieser Stellung verharren. Auf die Leistungsgrenze achten.
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Vor einem niedrigen Schemel kniend werden die Unterarme und Hände flach aufgelegt. So weit zurückrutschen, bis der Oberkörper eine Waagerechte zum Boden bildet. Der Brustkorb soll dann bei gestreckten Armen nach unten frei durchhängen. Fünf bis 20 Minuten in dieser Stellung verharren. Auf die Leistungsgrenze achten.
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Am Rücken liegend die Arme über den Kopf strecken. Unter Gesäß- und Schulterbereich Rollen legen. Der Brustkorb soll dann bei gestreckten Armen frei durchhängen. Fünf bis 20 Minuten in dieser Stellung verharren. Auf die Leistungsgrenze achten.
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Am Rücken liegend, die Arme über den Kopf strecken, Bein anwinkeln und zur Seite legen. Der Brustkorb soll dann bei gestreckten Armen nach unten frei durchhängen. Fünf bis 20 Minuten in dieser Stellung verharren. Auf die Leistungsgrenze achten.
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Am Rücken liegend den Oberkörper nach einer Seite hin dehnen, Arm und Beine in dieselbe Richtung strecken. Der Brustkorb soll dann bei gestreckten Armen nach unten frei durchhängen. Fünf bis 20 Minuten in dieser Stellung verharren. Auf die Leistungsgrenze achten.