toffi

Das Brett wird in der Mitte hinter dem Rücken gehalten.Es befindet sich im Wasser.die Arme sind gestreckt.Das Brett kräftig nach unten drücken und im gehen hinter sich her ziehen.Variation über Veränderung des Abstandes(Brett),Tempo,Richtung...(Kräftigung Rücken,Schultern)

Ausfallschritt.Arme in Vorhalte.Vom hinteren Bein nach vorne wegdrücken und das Knie hochziehen,gleichzeitig drücken die Arme von vorn nach hinten, wobei die Handflächennach hinten zeigen, dann dasBein wechseln.Kräftigung der Oberschenkelvorder und rückseite,Arme und Rücken)

Ausfallschritt.Durch Gewichtsverlagerung vor und zurück schaukeln,die Arme unterstützen jeweils die Bewegung.Beim vorwärtsschaukeln schneiden die hände durch das Wasser nach vorne, beim Rückwärtsschaukeln werden die Handflächen nach vorn gedreht und die Arme kraftvoll nach hinten gezogen.Kräftigung Rücken,Dehnung Brust,Verbesserung Koordination

Rechte Hand zum linken Fuß und umgekehrt, dabei Rücken möglichst gerade halten(Kräftigung der Adduktoren und der Hüfte, Dehnung des Gesäßes,Verbesserung der Koordination)

Grätschstand.Die Arme kraftvoll und schnell seitwärts tief und dann langsamer wieder hoch zur Wasseroberfläche führen (Kräftigung der Arme,der Schultern und des Rückens.