physioigel

ASTE: BL auf dem Ball Körper vorrollen, bis nur noch die Unterschenkel auf dem Ball liegen, Hände auf den Boden stützen (Stabilisation), Knie beugen und eine Kauerstellung auf dem Ball einnehmen (Mobi), nach einiger Zeit Beine strecken, langsam zurückrollen (Stabi)

ASTE: Langsitz am Boden Theraband verknoten und die Schlaufe um beide Fußgelenke legen, Abstand der Fußgelenke etwa 50 cm, Spannung aufbauen und das Theraband mit gestreckten Beinen auseinanderziehen, nach einigen Sekunden Spannung lösen. Fehler: Rundrücken, Beine zu weit gespreizt, da zu wenig Widerstand des Bandes

Oberkörper vorgebeugt, Hände auf einen Stuhl oder Tisch stützen, Theraband möglichst tief am Boden befestigen, Schlaufe um ein Fußgelenk legen (Zugrichtung nach hinten), Standbein minimal beugen, aktives Bein aus der Hüftstreckung zum Körper heranziehen, nach einigen Whg. die Seite wechseln. Fehler: Rundrücken, Ausweichbew. des aktiven Beines, Hüfte wird seitlich angehoben, aktives Bein ist gestreckt

ASTE: Sitz am Boden:In der Mitte das Theraband über die Hüfte legen, mit jeweils einem Ende eine Schlinge um ein Bein legen, die Bandenden mit der gegenüberliegenden Hand halten und die Hüfte anheben in den rückwärtigen Stütz Fehler: Therab. falsch um die Beine gelegt, Beine abgeschnürt, Füße zu weit auseinander aufgesetzt, Hüfte nicht gestreckt