manu8

Kopf ablegen - oberer Arm ist 90° abgewinkelt und liegt am Oberkörper auf. Mit der Hantel in der Hand den Unterarm so weit wie möglich nach oben rotieren ohne dass sich der Oberarm vom Oberkörper weghebt (AUßenrotatorentraining)

Stirn am Boden ablegen - Arme neben den Körper legen. Handflächen nach außen/oben drehen, Schulterblätter fest zusammenzwicken und die Arme vom Boden wegheben. Halten.

Arme 90° zur Seite strecken - ein Bein mind. 90° anheben - versuchen das Gleichgewicht zu halten. Steigerung der Schwierigkeitsstufe: dasselbe mit geschlossenen Augen

Linkes Bein anwinkeln und zum Körper ziehen - Oberkörper aufrichten und mit gestrecktem rechten Arm etwas in Richtung linker Fuß ziehen - linker Arm ist währenddessen weit nach hinten gestreckt - rechtes bein ist vom Boden abgehoben und nach vor ausgestreckt. Dann Seitenwechsel.

Seitlage - Hüft- und Kniewinkel 90° - der obere Arm ist angewinkelt und die Finger sind auf Höhe des Ohres. Nun den Oberkörper vorsichtig von den Beinen wegdrehen - Becken und Beine bleiben in der ursprünglichen Position - Blick zum Ellbogen