vitali

Becken aufrichen, unteren Rücken auf die Matte drücken..... ...Becken nach vorne kippen, unteren Rücken "hohl" machen. Kippung und Aufrichtung beliebig lange im Wechsel ausführen. Das Gesäß bleibt bei dieser Übung liegen!

Sitz auf dem Ball und vorsichtig nach vorne gehen oder vor dem Ball Knien und sich vorsichtig nach hinten abrollen...

Ein Bein gestreckt, das andere angewinkelt, Oberkörper aufrecht. Rotation mit Oberkörper über das angewinkelte Bein.... ....zusätlich als Variante Arm ausstrecken.

Arme im Wechsel anheben, Daumen zeigt nach oben. Variation: Das gegengleiche Bein gestreckt mitanheben, dass eine diagonale Spannung/Kräftigung erreicht wird.

Aus dem 4-Füßlerstand die Wirbelsäule nach unten schieben und nach oben, im Wechsel.