tscherbe17

RL, Beine aufgestellt; Fersen in die Unterlage drücken und Gesäß anspannen, nun leicht das Gesäß von der Unterlage anheben... Je nach Schierigkeitsgrad auch höher!

Thera-Band an Stange über dem Bett befestigen, Hände etwas mit Band umwickeln und in das Stüstmuster ziehen!

RL, Beine aufgestellt; Arme auf Bauch abgelegt (endgradige Flexion); abwechselnd rechten Ellenbogen zum linken Knie führen und Knie zeitgleich dem Ellenbogen entgegen; abwechseld auch mit anderen Extremitäten! Schräge Bauchmuskulatur

Rolle unter Knie und den Unterschenkel gegen die Schwerkraft anheben und zusätzlich noch einen angepassten Widerstand (ca. in Höhe der Malleolengabel) geben, ohne Bewegung des Oberschenkels!

Rolle unter Knie und den Unterschenkel gegen die Schwerkraft anheben, ohne Bewegung des Oberschenkels!