kasper19

Am Boden knien und mit dem Gesäß die Fersen berühren. Die Hände hinter dem Rücken auf den Boden legen und den Rücken leicht nach oben durchdrücken. Fünf bis 20 Minuten in dieser Stellung verharren. Auf die Leistungsgrenzen achten.

Vor einem niedrigen Schemel kniend werden die Unterarme und Hände flach aufgelegt. So weit zurückrutschen, bis der Oberkörper eine Waagrechte zum Boden bildet. Der Brustkorb soll dann bei gestreckten Armen nach unten frei durchhängen. Fünf bis 20 Minuten in dieser Stellung verharren. Auf die Leistungsgrenzen achten.

Am Rücken liegend die Arme über den Kopf strecken. Unter Gesäß und Schulterbereich Rollen legen. Der Brustkorb soll dann bei gestreckten Armen nach unten frei durchhängen. Fünf bis 20 Minuten in dieser Stellung verharren. Auf die Leistungsgrenzen achten.

Den Oberkörper nach einer Seite hin dehnen, Arm und Beine in dieselbe Richtung strecken. Der Brustkorb soll dann bei gestreckten Armen nach unten frei durchhängen. Fünf bis 20 Minuten in dieser Stellung verharren. Auf die Leistungsgrenzen achten.

Ball in die rechte Hand, beide Arme anheben bis über den Kopf, Ball von der rechten in die linke Hand geben, beide Arme wieder runter. Arme hoch = einatmen, Arme runter = ausatmen