donna

Patient hält sich an Sprossenwand fest und flektiert das Knie auf 90 Grad.Training für ICM / Eigenschwere oder mit Gewichtsmanschette

Ferse in den Boden Oberschenkel auf Unterlage drücken Kontraktion des M. qadriceps und der ICM Kontraktion halten und entspannen

Geräte: Massageball Seil Zeitung ASTE: Sitz auf Pezziball(Hocker) Kreis bilden 1. Zehen Spreizen und Ballen 2. Füße kreisen 3. Zeitung mit den Zehen greifen und zerreissen. Zeitung an Nachbarn mit den Zehen weitergeben. 4. Seil greifen mit linkem Fuß ->übergeben in die re. Hand ->li. Hand -> re. Fuß 5. Mit dem Seil und den Füßen Buchstaben und Zahlen legen 6. Fuß auf Massageball rollen

ASTE:Fersensitz 1.Ball nah am Körper halten, auf Oberschenkel legen. Arme umfassen ihn. Kinn auf Ball ablegen(Ballform annehmen-Kyphose) Mit Schwung von den Füßen her nach vorne rollen, bis die Füße abheben. Wert der Übung:Aus Flex in Ex

ASTE:Patienten sitzen Rücken an Rücken auf jeweils einem Hocker. 1.Ein Pat.hält Ball mit beiden händen und übergibt ihn seitlich mit beiden Händen (Rotation) 2.Ball über den Kopf geben mit beiden Händen und zurück (Flex/Ex) 3.Ball diagonal unten übergeben + diagonal oben zurück (Flex/Ex/Rot.) 4.Ball über Kopf hin und her (Lateralflex) Beachte:Tempovorgabe z.B.:"Rund und Strecken."