physiosontour

Der Patient soll sich vorstellen er würde an einer Blume riechen (tiefe Einatmung durch die Nase) und dann eine Kerze ausblasen (Ausatmung durch den Mund mit locker aufeinander liegenden Lippen. 3 x 15 Wiederholungen am besten stündlich

Stand mit dem Gesicht zur Wand. Die Hände stützen sich mit den Fingerspitzen an der Wand leicht ab. Die Füße berühren sich an den Fersen, die Beine sind dabei in leichter AR. Durch Gewichtsverlagerung kommt man auf den Zehenballen (die Fersen bleiben zusammen). Jetzt wird abwechselnd der rechte und der linke Fuß abgehoben. Ähnlich wie Charlie Chaplin. Ca. 60 x in der Minute

Sitz auf Pezziball, Füße zeigen nach vorne, Füße unter Knie, Ballgröße etwas größer als Knie-Oberschenkel. Durch leichte impulse mit dem Gesäß nach unten oder durch Druck unter den Fersen kommt man ins hopsen. Die WS und der Kopf bleibt eingeordnet. Als Variation kann eine Hand über den Kopf wie ein Lasso schwingen oder hinten mit einer Hand auf den Ball klopfen. Ca. 120 Hopser in der Minute

ASTE: Sitz einen Hocher in aufrechter Körperhaltung. EIne Hand am Bauch,die andere am Sternum (dieser Abstand verändert sich nicht). Man neigt jetzt den Oberkörper zurüch (man setzt sich hinter die Tuber, ca. 2 Sekunden), kommt wieder in die Mitte (Sitz auf den Tubern), und neigt sich dann nach vorne (Sitz vor den Tubern). Der Bodenkontakt geht nicht nicht verloren´, der Kopf bleibt in der Körperlängsachse eingeordnet

Rückenlage die Beine sind angestellt. Unterbauch verkürzen (Aufrichtung), Hohlkreuz machen (Kippung)