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P.T. legt die Beine in 90° winkel auf den Pezzibal Kommt mit den Schultern etwas hoch in der Hand hält er ein wackel starb und bewegt es hin und her. Training für die Buch Muskulatur

P.T. soll den Pezziball an der Wand hoch halten Und dabei das Gesäß abheben, als Steigerung kann der P.T. zusätzlich noch ein Bein abheben.

Arm waagerecht zur Seite austrecken,die Hände werden zur Faust geformt und dabei ganz kleine ab und auf bewegungen machen. erst langsam dan schneller werden

Mann hat Zwei Pezzibälle neben einander stehen und macht darauf ein Vierfüßlerstand, die Arme sind auf den ersten Pezziball die Füße auf den Zweiten Pezziball.Man muss beide Pezzibälle von einander entfernen, in dem man sich lang macht und dann auch wieder zurück kommen in dem man die Pezzibälle wider zusammen führt.

Im Sitz Fahrat fahre mal erst vorwärts danach Rüchwärts