Moin zusammen,
ich brauche mal eine ehrliche Einschätzung bzw. Tipps zu meiner aktuellen Situation, da ich langsam nicht mehr weiter weiß.
Bei mir wurde eine Chondropathia patellae Grad 2 im Knie festgestellt. Zusätzlich habe ich ein extrem instabiles Sprunggelenk mit insgesamt 6 Bänderrissen in den letzten 4 Jahren. Dazu kommen eine verkürzte Achillessehne sowie weitere verkürzte Strukturen/Bänder in den Beinen.
Außerdem habe ich:
einen Senk-Spreiz-Knickfuß
gleichzeitig einen Hohlfuß
eine leichte X-Bein-Stellung
Aktuell bin ich deswegen in Physiotherapie. Mein Physio sagt im Prinzip hauptsächlich „dehnen“, allerdings fehlt mir ein klarer Plan bzw. eine sinnvolle Struktur aus:
Dehnung
Mobilität
Stabilität
Krafttraining
Wiedereinstieg ins Joggen/Fußball
Mein Ziel wäre es, Anfang Juni wieder Fußball spielen zu können – möglichst ohne Schmerzen und ohne dauerhaftes Tape.
Aktuell versuche ich wieder mit dem Joggen anzufangen:
3x pro Woche
jeweils ca. 25 Minuten
1 Minute Joggen bei 8 km/h
danach 2 Minuten Gehen bei 5 km/h
Laufkadenz beim Joggen liegt bei ca. 160–170
Problem dabei:
Meine Schienbeine machen extrem Probleme. Teilweise verhärten sie komplett und ich bekomme kleine „Bobbel“ bzw. Schwellungen unter der Haut. Knie, Wade und Schienbein wechseln sich mit den Beschwerden teilweise ab. Wenn ich mein aktuelles Laufprogramm mache, bin ich eigentlich dauerhaft knapp an der Belastungsgrenze.
Folgende Hilfsmittel habe ich:
Airex-Matte
Resistance Bands
Gym-Mitgliedschaft
Meine Fragen:
Können meine Fußfehlstellungen und die X-Bein-Stellung die Ursache für die anhaltenden Probleme sein?
Klingt das eher nach einer Überlastungskette durch die gesamte Beinachse?
Sollte ich aktuell überhaupt weiter joggen oder erstmal komplett auf Low-Impact-Ausdauer (Bike/Stairmaster/Crosstrainer) wechseln?
Welche Übungen wären bei dieser Kombination wirklich sinnvoll?
Macht eine professionelle Laufanalyse bzw. Einlagenversorgung Sinn?
Ich wäre echt dankbar über Erfahrungen oder Einschätzungen von Leuten mit ähnlichen Problemen oder physio-/sportmedizinischem Hintergrund.
Zusatz: Die Knieprobleme kamen nach meinem Urlaub im August, der erste Orthopäde hatte mir gesagt das ich eine verschobene Kniescheibe habe und daher die Schmerzen kommen, was aber eine Falsch Diagnose war. Die richtige Diagnose kam im Februar dann. Ich bin aktuell 21 und es ist meiner Meinung nach nicht nochmal das ich weder Joggen noch normal laufen kann. Leider finde ich in der Umgebung keinen Physio der mich ernst nimmt.
