physiouebungen

vor 21 Stunden schrieb bbgphysio:

ist man bei dieser Wiederholungszahl ja sogar schon im Ausdauerbereich, wo eigentlich kein Muskelaufbau möglich ist.

Du denkst, dass bei hohen WdH kein Muskelaufbau möglich ist???

Hier eine passende Studie:

Englischsprachige Studie

Guten Tag Sa Lud und andere User,

das ist mein erster Post auf dieser Plattform. Ich möchte dir gerne weiterhelfen.

Mit:

Zitat

Welche physiotherapeutischen oder andere  Übungen (vielleicht z. B. aus dem Yoga!?) gibt es, mit denen man den ganzen Körper gesund trainiert, aber vielleicht dennoch so viele Reize setzt, dass man stärker und muskulöser wird, als wenn man nur Luftbankdrücken macht? 

Einen gewissen Trainingsreiz solltest du setzen, damit die Muskulatur adaptiert:

Mittlerweile weiß man, dass das Trainingsgewicht allein nicht ausschlaggebend ist. Wenn du zum Beispiel mit weniger Gewicht trainierst, einfach mehr Wiederholungen machen. Wäre in deinem Fall sogar empfehlenswert, mit niedrigen Kilogramm - Belastungen zu beginnen und dann den Trainingssatz bis zum "Muskelbrennen" (muss ja nicht gleich Muskelversagen sein) durchführen.

So schonst du deine Gelenke und beanspruchst den Muskel für deine Zielsetzung.

Zitat

Oftmals ist zu lesen, dass z. B. das Training mit normalen Therabändern überhaupt nichts bringt, weil die Kraftkurve zu gering und ungleichmäßig ist, man nur immer im letzten Bereich die Muskeln, Sehnen und Bänder, wenn überhaupt, beansprucht. Ist das wirklich so? Bringt also Training mit Therabändern gleich Null? Ist es mit Powerbändern genauso? 

Meine Antwort oben hilft dir für diese Frage weiter: Mit einem Theraband kannst du die Wiederholungen adaptieren.

Beispiel: Rotes Band --> 25 Wiederholungen und mit dem Blauen Band --> 10 Wiederholungen (Beispiel Theraband)

(Unten klicken, um ein Beispiel zu sehen)

Übung mit dem Theraband

Ich hoffe, dass ich dir bei der Wahl der Trainingsintensität weiterhelfen kann.

Hole dir mehr Anregungen auf www.physiouebungen.de

Diese Seite habe ich vor zwei Wochen gestartet und es werden noch viele nützliche Inhalte folgen.

Grüße aus Niederbayern

Roman