Kräftigung der Rumpfmuskulatur (Langbank)

[bejulia]

Hey ihr Lieben,
ich bin neu auf dieser Seite un hoffe hier mein Glück zu finden;-)
Muss meine erste Gruppenstunde in Bewegungserziehung vorbereiten.Ich hab das Thema -Kräftigung der Rumpfmuskulatur an der Langbank-bekommen..das Alter der Gruppe darf ich mir aussuchen,nur weiß ich jetzt überhaupt nicht,welche Übungen ich machen kann un wie so ne Stunde aussehen soll..haben so etwas noch nie gemacht.
hoffe ihr könnt mir helfen:-)
danke schonmal!

[sirius]

sorry für die frage,

aber welches ist die Langbank?

[bejulia]

also auf dem Zettel,den ich gezogen hatte,stand nur Langbank..denke mal ne normale bank die in jeder turnhalle rumsteht..

[quakfrosch]

Also Langbank ist die Bank die es in jeder Turnhalle gibt. Ist im Normalfall aus Holz.

- Zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur kannst du die Langbank an einer
Sprossenwand einhängen, sa dass die Bank schräg ist.
Dann kann man sich in Rückenlage (RL) drauf legen und die arme halten an
einer Sproße fest. Dann muss man die Beine aus der Extension in 9o° Hüft- und
Knieflex bringen.
Man kann in dieser Position auch "Radfahren"

- Man kann die Bank auch einfach in den Raum stellen und die Teilnehmer machen
Liegestütz in dem sie sich auf der Bank abstützen.
Eine etwas schwierigere Aufgabe ist, dass man sich auf die Bank setzt und
dann die Beine anzieht und mit den Armen eventuell festhält (Päckchensitz)
nur der Po ist auf der Sitzfläche und versucht das Gleichgewicht zu halten.

- Man kann sich auch in Bauchlage (BL) auf die Bank legen und den Oberkörper
über die bank hinausragen lassen und dann dort den Körper in der waagrechten
halten oder auf und abbewegen.

- Um etwas für die Beweglichkeit zu machen kann man hintereinader auf die Bank
sitzen und einen Ball links oder rechts oder über den Kopf nach hinten und
wieder zurück weitergeben.

- Mann kann auch den Käfer oder den Frosch aus der FBL auf der Bank in einer
leicht abgewandelten Form machen.

Aber um ehrlich zu sein finde ich die Bank als Übungsgerät für eine Gruppenstunde etwas schlecht, da es im Normalfall nicht für jeden Teilnehmer eine Bank gibt. Und eine Bank nur für wenige Teilnehmer ausreicht.

[porentiefrein]

wäre bei mir sicherlich auch eine der letzten übungsgeräte, die ich zur rumpfkräftigung verwenden würde.
paar möglichkeiten jedoch
(erst die, für sportskanonen)

-dragonflags

-functum fixum an die hände bzw. oberkörper setzen sprich rl. und mit den händen fixieren, hüfte 90° beugen und beine nach li und re fallen lassen bzw. exzentrisch herablassen und wieder hinauf ( hebel kann man variieren lassen)

-bank umdrehen und gg training auf der bank machen mit versch. stimuli taktil, visuell(mit bällen), [((mit geschlossenen augen))] f.d. intersegmentale muskulatur der ws, partner"kämpfe" --> es wird versucht jm. aus dem gg zu bringen

is echt n komisches gerät

[bejulia]

vielen vielen dank..is echt ne supi hilfe