Hws/Nacken/Trapezius

[blixxstars]

Hallo, Ich weiss nicht ob das das Richtige Unterforum für dieses Thema ist wenn nicht verschieben bitte!

Ich bin 19 jahre Alt und habe akute Probleme mit meinem Nacken/Trapezius.
Also ich habe dort ne art Dysbalance die linke hälfte ist stärker als rechts und der Trapezius ist verkürzt aufgrund falschem Training und daraus resultierenden Ziehen und schmerzen besonders links und kann manchmal den Kopf kaum halten oder habe das gefühl das er mehr nach links Positioniert ist als nach rechts.
Ich war heute beim Orthopäden aufgrund dieser Problematik und weil mein linker fuss sowie mein linker po schmerzt bei längeren stehen und laufen.Beim Po ist es manchmal so schlimm das ich lange brauche um einzuschlafen aufgrund dieser schmerzen.Der Orthopäde hat mir 6x1 Kg verschrieben.Grund:Verkürzung des Trapezius und Piriformis Syndrom.
Jetzt meine Frage was kann ich bzw was für Therapien oder übungen kann ich machen damit es besser wird.
Ich will auch nicht weiter den Nacken noch mehr Kaputt machen.
Freue mich auf euer Feedback und eure Hilfe.

Gruß BlixxStars

[mimi18236]

Hallo,
Also am besten du dehnst die Nackenmuskulatur ordentlich und mehrmals am Tag.
Immer alle Übungen nacheinander mit beiden Seiten ausführen.

1.Übung > Kopf zu einer Seite neigen & die Schulter runterbewegen wo der Kopf nicht hingeneigt ist 7Sekunden halten

2.Übung > Hände in den Nacken legen & Kopf nach vorne neigen, mit den Händen etwas nachdrücken, 7 Sekunden halten

3.Übung > Arme hoch, Daumen nach innen drehen, 5 Sekunden halten

LG

[blixxstars]

Hallo Mimi,

Sehr vielen Dank für deine Hilfreichen Tipps.
Kennst du auch Kräftigungs Übungen für die Hws und Dehnübungen für den Oberen Rücken?

Gruß Blixxstars

[mienky]

Vielen Dank auch, bin zufällig auch auf den Beitrag gestoßen und kann die Tipps sehr gut gebrauchen!