Handgelenk stärken (Musiker, Probleme mit Sehnenscheiden)

[tom81]

Hallo,

ich bin Musiker und spiele, wenn die Zeit da ist, je Woche etwa 12 Stunden Cello und je 3 bis 4 Stunden Klavier, Gitarre/Bass und Schlagzeug.

Vor zwei Jahren hatte ich bereits einmal Probleme mit den Sehnen auf dem Handrücken einer Hand (Kribbeln, Ziehen, Stechen, nur leicht schmerzhaft) beim Zugreifen (Fahrradbremse) und beim Spreizen der Finger während des Spiels (z. B. auf dem Klavier eine Oktave greifen).

Ich habe das jetzt wieder, verbunden mit leichten Schmerzen in den Handgelenken. Die Schmerzen in den Handgelenken hatte ich zu Beginn vor allem beim Beugen und Strecken, mittlerweile ist es insgesamt besser. Stärkere Schmerzen, Schwellungen oder ein Knirschen der Sehnen hatte ich nicht, so dass ich von einer Überlastung der Sehnenscheiden, aber ohne Entzündung, ausgehe. Ich denke, dass ich das Ganze einer Zeit mit vielen längeren Übeeinheiten zu verdanken habe, zudem habe ich Liegestützen mit gestrecktem Handgelenk gemacht, was wohl vielen Probleme bereitet.

Kann ich meine Hände trainieren, so dass die Muskeln im Handgelenk und der Hand stärker werden, die Sehnen beweglicher und somit die Hand insgesamt belastbarer? Das Musikmachen ist ja bereits ein Training der Kraftausdauer, macht es Sinn, daneben mit Gewichten zu üben? Welche Dehnübungen wären sinnvoll?

Danke!

Gruß,
Thorsten

[alexbasel]

Hallo Thorsten,

wodurch hat sich der Schmerz gebessert?

Schmerzen im Handbereich können - neben bei Musikern sehr häufigen Sehnenscheidenproblemen - diverse Ursachen haben. Wenn sie nach einer Zeit des vermehrten Übens auftreten, kann die Ursache eine akute Überlastung der Muskulatur (sprich Triggerpunkte sein). Diese müssen nicht nur im Bereich des Unterarms liegen. Beim Cello spielen ist der Arm in der Schulter abduziert (seitlich angehoben) und wird aus der Schulter vor und zurück bewegt, oder? Die Ursache könnte also auch aus diesem Bereich kommen. Brustmuskel und Biceps-Triggerpunkte z.B. strahlen in den Handbereich aus. Der würde auch zu deinen Liegestützen passen.
Des weiteren beruhen Schmerzen im Handgelenk beim Liegestütz häufig in einem Mobilitätsproblem der kleinen Handwurzelknochen (Os capitatum kann nicht unters Os lunatum abtauchen) oder des Radius im Handgelenk- oder Ellbogenbereichs (Hand- und Ellbogen gehören funktionell zusammen).

Gruss
alex