Welcher Muskel ist hier so verkürzt?

[Gast Matze]

Moinsen,

 

diese klassische Dehnübung der Hamstrings in liegender Rückenlage mit Oberschenkel oder Fuß nach hinten zu ziehen, ist schon übel.

 

Sobald ich aber dabei den Fuß nach außen rotiere und dann noch das ausgestreckte Bein nach außen bewege ... ach, Du Alarm. Das ist dann richtig heftig!

 

Welcher Muskelanteil tut da besonders weh?

 

Kann dieser verkürzte Muskel auch zu anderen Muskelverkürzungen (Hüftbeuger, Adduktoren) führen?

 

Kann das zu Schmerzen im unteren Rücken und oberhalb des Beckenkamms führen?

 

Besten Dank.

 

VG

[Gast Matze]

Kleine Korrektur: mit Fuß nach außen rotiert, meine ich Fußpitzen nach innen und Ferse nach außen rotiert.

[MathiasBerlin]

Hallo Matze,

wenn du bei der Dehnung die Fußspitze nach innen drehst, spannst du vor allem den äußeren Hamstring-Anteil (Biceps femoris) stärker an. Deshalb fühlt sich die Dehnung dann deutlich intensiver an.

Ja, verkürzte Hamstrings können auch andere Probleme begünstigen:

Spannung im Hüftbeuger oder den Adduktoren
Zug auf das Becken, dadurch evtl. Schmerzen im unteren Rücken / oberhalb des Beckenkamms

Wichtig: lieber sanft und länger dehnen, nicht maximal „reinziehen“, sonst reagiert der Muskel eher mit noch mehr Spannung.

Viele Grüße