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Was bitte endlich tun gegen Piriformis-Syndrom?

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Geschrieben

Hallöchen,

 

ich habe nun seit 1,5 Monaten ein Piriformis Syndrom auf meiner starken Seite sozusagen.

 

Ich kann tun und lassen, was ich will, es wird leider nicht besser! 😞

 

Was sind bitte Eure Top-Übungen/-Empfehlungen, was beim Piriformis Syndrom am besten hilft?

Dehnen, Rollen, "Smashen" ...?

 

Dankeschön.

 

LG

Geschrieben

Soviel wieder zu Liebsche und Bracht die alles mit VerkĂŒrzungen erklĂ€ren wollen. Manchmal ist es aber so daß man auch krĂ€ftigen sollte. Eine Ă€hnliche Situation wĂ€re bei der RĂŒckenmuskulatur. Bei Schmerzen im RĂŒcken wenn er von den RĂŒckenmuskeln kommt wollen viele Patienten immer nur massiert werden. Das ist vielleicht am Anfang effektiv. Auch bei Überlastungen der RĂŒckenmuskulatur tut das gut. Aber die Schmerzen im rĂŒcken kommen oft von einem untrainierten RĂŒckenmuskel. Dasselbe gilt bei Schmerzen in der Schulter. Ein Krafttraining nach beginnender Schmerzfreiheit sollte unbedingt im Anschluss erfolgen. Von daher wĂ€re das Fazit daß Strukturen oft deshalb Beschwerden machen weil Sie manchmal ĂŒberdehnt sind und deshalb auch schwach, also untrainiert sind. Ich mach das bei meinen Patienten so daß Ich am Anfang erstmal passiv an der Struktur ggf. mit Zusatzmaßnahmen wie WĂ€rme und Strom arbeite und dann in die Aktive und Stabilsierende Arbeit gehe.

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  • BeitrĂ€ge

    • Dankeschön! Weil mamma ablatio ist eine brust weniger und dachte ich dass was oben machen muss  
    • Fokussiere dich auf Übungen, die den Beckenboden aktivieren, wie z.B. Kegel-Übungen. Achte darauf, dass der Patient die richtigen Muskeln anspannt und keine zusĂ€tzlichen Verspannungen im Bauch oder Beckenbereich entstehen. Beginne mit sanften Anspannungen und Entspannungen, um den Beckenboden nicht zu ĂŒberlasten.
    • Hi, da gibts ne Menge Übungen. Hier mal kurze Ideen:    Reverse Flys (Fliegen mit Kurzhanteln): Ziehe bei dieser Übung die SchulterblĂ€tter zusammen, um die Rhomboiden und den Trapezius zu aktivieren.   Prone Y-Raise: Liege auf dem Bauch, hebe die Arme in Form eines „Y“, um den unteren Trapezius zu stĂ€rken.   Scapula Push-Ups: In der LiegestĂŒtzposition nur die SchulterblĂ€tter nach vorne und hinten bewegen, ohne den Rest des Körpers zu bewegen.   Face Pulls (mit Seilzug oder Widerstandsband): Ziehe das Seil oder Band zu deinem Gesicht, um die obere RĂŒckenmuskulatur zu aktivieren.   LG Matze

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