Warum nicht Beine/Knie durchstrecken? Oder doch?

[Gast Melanie]

Hallo,

es wird ja doch immer empfohlen, dass man die Beine/Knie bei gewissen Übungen nicht durchstrecken sollte oder darf. Z. B. beim Fahrradfahren oder Beinpresse.

Dann hört und sieht man, dass man z. B. bei Beinstrecker im Gerät, bei Kniebeugen, bei bulgarischen einbeinigen Kniebeugen am Ende der Bewegung die Beine/Knie doch durchstrecken soll, darf, muss, um einen vollumfänglichen Trainingseffekf zu erzielen.

Ich bin da mittlerweile echt verunsichert und weiß nicht mehr, wann ich die Beine/Knie bei welchen Übungen und bei welchen Gewichtsbelastungen (Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer, Eigenkörpergewicht) jetzt durchstrecken darf und wann nicht.

Was passiert z. B. mit den Knien bei der Beinpresse oder Kniebeugen, wenn ich da mit je einem Gewicht trainere, mit dem ich entweder die Maximalkraft, den Muskelaufbau oder die Kraftausdauer trainiere und die Knie entweder durchstrecke oder nicht? In der Beinpresse muss ich ja z. B. auch nicht die Beine/Knie durchstrecken, um das Gewicht "abzulegen". Wenn ich aber Kniebeugen mit einer Langhantel mache und diese dann ablegen möchte, muss ich ja, zumindest kurzfristig, die Beine/Knie durchstrecken, da ich ja nicht mit leichten gebeugten Knien und Maximalkraft gehen kann.

Wann sind die Knie mit oder ohne Gewichtsbelastung am stabilsten? Im durchgestreckten Zustand oder im gebeugten?

Dankeschön.

LG

 

[Gast Melanie]

Hallo,

 

ich bin noch immer an Antworten interessiert.

 

LG

[JanPT]

Hallo Melanie

wir sind hier in dem Forum in unserer Freizeit, da hat man mal mehr, mal weniger Zeit i.d.R. bekommt hier jeder seine Antwort.

Nun auch zu dir.

Es ist eigentlich ganz einfach - wenn du das Gewicht kontrollieren kannst, kannst du es am Ende der Bewegung auch durchstrecken. Vorallem wenn du von oben wie bei Kniebeugen belastest, beim Beinstrecker kannst du es ähnlich halten.
Bei der Beinpresse ist das Problem, sobald du das Knie durchstreckst, verriegelt es, da arbeitet dann kein Muskel mehr - wenn allerdings doof läuft und du hypermobil bist, überstreckst du das Knie beim durchstrecken und das Gewicht der Beinpresse drückt dein Kniegelenk in die falsche Richtung und du brichst es dir - gibt da allerlei schöne Videos im Internet.
Wenn du mit Körpereigenen Übungen arbeitest, kann man auch das Knie durchstrecken - weil du damit den Quadriceps vollständig aktivierst - arbeitest du mit Gewichten, v.a. schweren Gewichten, würde ich einfach die Knie kurz vor Ende leicht gebeugt halten - die 5-10° fehlen dir nicht für das volle Bewegungsausmaß.
 

LG und viel Spaß im Training.