Schmerzen am Erector Spinae auf Brusthöhe?

[Gast Ben]

Liebe Community,

ich habe seit geraumer Zeit Schmerzen auf Brusthöhe an dem langen Muskelstrang, der sich entlang der Wirbelsäule ertasten lässt. Wenn ich mich nicht täusche, dann ist das einer der Rückenstrecker. Wenn ich aber nach Übungen suche, die diese Muskeln kräftigen, dann wird dabei immer eher der untere Rückenbereich belastet bzw. ich fühle keine Kontraktion oder ähnliches, in dem Bereich in dem ich Schmerzen habe. Machen diese Übungen (wie z.B Supermans oder Deadlifts) für mein Anliegen trotzdem Sinn? Hat jemand evtl. bessere Übungstipps? 

 

Liebe Grüße & bleibt gesund.

[Gast Marcel]

Ich würde Oberkörper-/Rückenheben in Bauchlage auf dem Boden bzw. Matte mit auf den Hinterkopf aufliegenden Händen machen oder ähnlich nur auf einem Gymnastikball oder Ballkissen, dabei bewusst den Oberkörper möglichst gerade Richtung Decke bewegen und nicht bewusst Richtung unteren Rücken, Unterkörper, sodass der Schwerpunkt auf der LWS liegt.

Auch geht Einrollen der BWS auf einer Schrägbank, ähnlich den sog. Backextensions, nur dass man dabei nicht mit der Hüfte noch am Rand der oberen Bank liegt und der Oberkörper somit komplett frei ist, sondern man legt sich so auf die Schrägbank, dass man mit dem Bauch (wie viel bzw. wie weit hoch bzw. runter, muss man testen!) und dann bewegt man den Rest des Oberkörpers nicht gerade nach unten Richtung Boden, sondern man rollt den Oberkörper/die BWS ein und wieder auf.

[Gast Marcel]

Ben und andere: was sagt ihr dazu?