Beginn
Gang vers. Bewegungen
- Grade aus, durcheinander, Rückwärts, seitlich, gehen mit stoppen und beim Stopp auf einem Bein stehen bleiben.
- Aerobic: Gehen auf der Stelle ,vers. Arm Bewegungen, leichtes Hüpfen Arme dabei hoch und runter ziehen, Seitschritt mit vers. Arm Bewegungen, V- Step.
Hauptteil:
Kräftigung Arme : Stand, gestreckte Arme Abd und Add unendwegt 20 x dann schulter 90 Grad Ellbogen an die WS. auch 20 x dann noch mal das gleiche wiederholen bis es schön ``brennt``.
dann an Hockerlehne Stellen und im Stand Gluteaus re. und li kräftigen , halt an Hockerlehne
dann seitlich auf den Hocker setzen beide Beine aneinander und zurück lehnen, Bauch anspannen und beide Knie hoch ziehen für die Bauchmuskeln
sitz auf ersten Drittel Hocker , Rücken grade mit Armen vers Bewegungen zum Rücken kräftigen
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Von mbphysio
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Physiotherapie Übungen
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