relaxer

Übung 4 Trainingsziel: Kräftigung der hinteren Schulter- und Schultergürtelmuskulatur Ausführung: Ziehen Sie einen Ellenbogen beugend auf Schulterhöhe nach hinten. Übungshinweise: Eine Vorbewegung der Schultern und eine Mitrotation des Oberkörpers vermeiden. Auch sitzend und beidarmig möglich. Wiederholungen: 12-15 Serien: 2 Bewegungsdynamik: langsam, Endstellung halten Bandstärke: blau, grün

Übung 3 Trainingsziel: Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur Ausführung: Ziehen Sie in aufrechter Haltung die Ellenbogen beugend nach hinten, bis ihre Hände die Taille erreichen. Übungshinweise: Eine Vorbewegung der Schultern muß vermieden werden. Die Übung kann auch sitzend ausgeführt werden. Wiederholungen: 12-15 Serien: 2 Bewegungsdynamik: langsam, Endstellung halten Bandstärke: schwarz, blau

Übung 2 Trainingsziel: Kräftigung der hinteren Arm- und Schultermuskulatur, Stabilisation des Schultergürtels Ausführung: Bewegen Sie die gestreckten Arme nach hinten, bis die Hände das Gesäß erreichen. Übungshinweise: Eine Vorbewegung des Oberkörpers vermeiden. Die Übung kann auch sitzend oder stehend ausgeführt werden. Wiederholungen: 12-15 Serien: 2 Bewegungsdynamik: langsam Bandstärke: blau, grün

Übung 1 Trainingsziel: Kräftigung der vorderen Arm- und Schultermuskulatur, Stabilisation des Schultergürtels Ausführung: Bewegen Sie die gestreckten Arme nach vorn, bis diese einen Winkel von ca. 45 Grad zur Vertikalen bilden. Übungshinweise: Eine Rückbewegung des Oberkörpers und ein Vorschieben der Schultern vermeiden. Die Übung kann auch sitzend oder stehend ausgeführt werden. Wiederholungen: 15-20 Serien: 2-3 Bewegungsdynamik: langsam, Endstellung halten Bandstärke: blau, grün

Kräftigung der vorderen Arm- und Schultermuskulatur, Stabilisation des Schultergürtels