Kräftigung des Schultergürtels im Training

[nico]

Hallo
ich habe bald eine Lehrprobe zum Thema Kräftigung des Schultergürtls.
Das Problem was ich hzabe ist, dass ich die Muskel so gut es geht rein trainieren muss also nicht umliegene Muskeln mit trainieren soll!!!!!!!!!!!!
zum beispiel Liegestütz für M. pectoralis doof wegen M.triceps.
Ich muss die Muskeln M. pectoralis, M. latissimus, M. deltoideus, M. trapezius

ich hab da nicht sehr viele Übungen gefunden von daher wär es super wenn es möglich wär wenn ihr mir helft.
schöne Grüße Nico
Ich danke schon mal für die Mühe

[alexkautz]

Hi,

also das wird schwierig nicht die umliegenden Muskeln mitzutrainieren...meist möglich mit MTT oder mit Therabänder.

Das einzigste was ich dir raten könnte wäre PNF Bzw auch Betonungen.

Das Heißt für Pectoralis -->FLX ADD IR klar ist da auch pars Clavicularis vom Deltoideus dabei und auch Biceps und Flexoren am Unterarm
Aber Hauptsächlich der Pectoralis

Latissimus Dorsi--> Ext ABD IR

Für Deltoideus und Trapezius FLX ABD AR

Für Kraftigung natürlich Ant-Agonistische Umkehr.

Schultergürtel gehören noch die Supraspinata und Infraspinata dazu
nicht zu vergessen der Suprascapularis den kannst du Betonen In IR
In FLX ADD IR od. FLX ABD AR

Auch Teres Major mit IR und Teres Minor mit AR

Das heisst für die wichtigen Außenrotatoren im GHG Betonung!!! FLX ABD AR

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Gruß Alex

[nico]

danke für deine shnelle Antwort
ich bin beruigt das du den selben gesanken hattest wie ich
muss jetzt mal sehen wie ich das mache
schöne grüße nico