Gelenke und Sport

[pnfbobath2011]

hallo

Ich habe eine frage Bezüglich Gelenkernährung.
Ich weiss aus der Trainigslehre das die Muskel nach Belastung eine entsprechende Pause ( so genannte Lohnende Pause) benötigen um sich der Belastung anpassen zu können. Mich interessiert wie das bei den Gelenken ist.
Gibt es irgentwelche Tabellen/Statisiken/Angaben wie stark man die Gelenke belasten darf, ohne das später folgende Schäden entstehen (Anzeichen von Druckschmerz im Gelenk aussgeschlossen)?
und was sie nach stärkerer Belastung benötigen?
wie kann man die Ernährungssituation (Trophik) von Gelenken verbessern um sie Belastungsfähiger zu machen?

[jo1391]

Also soweit ich weiß, gibt es keine fundierten Studien im Moment zu einer einheitlichen Regenerierungszeit der passiveren Strukturen des Bewegungsapparates. Im Allgemeinen ist jedoch zu sagen, dass gerade bei Strukturen, die einen langsamen Stoffwechsel aufweisen (z.B. Knorpelgewebe) eine längere Regenerationszeit vorliegt. Man spricht hierbei von einer geringeren "Turn-Over"-Rate.
Wenn du nun eine solche Struktur gezielt kräftigen willst (nehmen wir an, dass du die Menisci der Kniegelenke behandeln willst) so bieten sich gezielte Reize im Sinne von schweren Kniebeugen (1,5-faches Körpergewicht) an (gerne auch unter 90° Knieflexion ;) ).
Du fragst dich nun sicher, wieso "so schwere" Kniebeugen?
Naja ganz einfach: Die Strukturen passen sich nur unter adäquaten Reizen an und diese müssen mindestens Schwerkraftniveau betragen.
Ich hoffe, dass ich dir weiterhelfen konnte, ansonsten kannst du mir gerne schreiben!

lg, jo1391

[c0nstantin23]

Sehr informatives Video auf YouTube von mednachhilfe :)