Dehnen

[physioqueeny]

Dehnen vor und nach einer sportlichen Tätigkeit . Prophylaktische Vorbeugung ?
Wie sieht es aus bei Muskelkater, gibt es nicht noch zusätzliche Schäden ?

[juckel88]

Hallo, durch das Dehnen sollten keine neuen Schäden auftreten, Sport sollte man in der gleichen Muskelgruppe nicht machen da Muskelkater ja Mikro Verletzungen sind und wenn man die gleiche Muskelgruppe trainiert kann es sein das die Schäden größer werden.

[ukrista]

Dehnen ist heutzutage umstritten.
Hier muss man viele Faktoren beachten.Geschlecht, Alter, Sportart, Traininsgart, und Trainingsetappe.
Dehnen soll man lieber beim Muskelkater lassen und dem Gewebe Zeit zu regenerieren geben.

[jumbo]

Bzgl Dehnen:
Vor dem Sport/Tätigkeit dynamisch dehnen und im Anschluss dann statisch!

[dermanu]

es kommt drauf an welcher sport es ist
viele physiotherapeuten die im fitness und kraftbereich tätig sind ( v.a. in amerika ) meinen dehnen eher mitten im training oder danach da sonst manchmal der muskeltonus unerwünscht herabgesenkt wird

[olimau]

Erst dynamisch dann statisch!

[alexsch]

vor der sportlichen Tätigkeit ist dynamisches Dehnen sinnvoll. Statischen Dehnen sollte am besten in einer eigenen Trainingseinheit erfolgen

[fabella]

Ich denke schon, dass richtig ausgeführtes Dehnen in Verbindung mit anderen Elementen des Aufwärmtrainings einen prophylaktischen Effekt hat.
Bei starkem Muskelkater würde ich dem Körper ein paar Tage Ruhe gönnen, um die Mikrotraumen zu reparieren.

[lilnutnick]

Hallo, hier gibt es eigentlich schon Fakten, die unumgänglich sind. Z.B. führt statisches Dehnen zu einem Absenken der Schnellkraftleistungen. Das bedeutet, dass es vor vielen sportlichen Belastungen eher kontraproduktiv wäre. Danach ist es vergleichbar mit isometrischem Krafttraining, du hast sehr wenig partielle Durchblutung, was folglich die Regeneration akut stört. Es gibt auch viele Studien, dass statisches Dehnen Muskelkater herbeiführen kann und somit auch eine Adaptation im Körper hervorrufen kann (vgl. Muskelruhespannung).
Für die Praxis heißt das vor der Belastung dynamisch Dehnen, das wirkt sogar in einigen Fällen leistungssteigernd, keinesfalls aber mindern. Manche Leistungsteams dehnen nach wie vor statisch, aber zeitlich sehr weit vor der Belastung, sodass der Muskel bis dahin wieder "entdehnt" (ich meine nicht Ausleiern) ist und du wieder normale Leistung erbringen kannst.
Im Anschluss bitte auch DD, um die Blutzirkulation anzukurbeln und die Regeneration zu fördern. Dazu Auslaufen und evtl. Rolling. Statisch als seperate Einheit, da es wie Krafttraining ist und auch hier der Muskel regenerieren sollte.