Muskelschmerz nach Lauftraining

[tanni92]

Hallo habe seit ca. 2 Wochen wieder mit dem Lauftraining angefangen.
Hatte gedacht, dass ich eig einen guten Trainingsplan erstellt habe aber jetzt schmerzen meine Waden so sehr das ich heute beim Laufen abbrechen musste und nur nach Hause humpeln konnte ( und das war schon mega schwer).
Also ich laufe morgens vor dem Frühstück meine Runde. Dehne vor und nach dem Laufen besonders die Wadenmuskulatur aber auch die restliche Beinmuskulatur. Des Weiteren nehme ich Calzium und Magnesium zu mir und habe auch extra so angepasste Laufschuhe gekauft. Auch massiere ich die Waden regelmäßig ( gerade wegen der Schmerzen).
Kann mir vllt jemand meinen Fehler aufweisen oder hat noch jemand einen Tipp?!?!? Wäre echt super dankbar da ich nicht mit dem Training aufhören möchte!

[Stephan]

Wo genau hast du deinen Schmerz und wie oft hast du in den letzten 2 Wochen trainiert?

[dariapt12]

Massieren , wärme , zB Baden. Zur Lockerung der Muskulatur.
Mittelchen wie latschenkiefer auf die waden schmieren, lindert super den Schmerzen.
Laufen minimal reduzieren

[schokolade33]

wie lange bist du denn nicht mehr gelaufen? Vielleicht bist du es gar nicht mehr gewöhnt und hast deshalb solche muskelschmerzen. Ein Muskelkater ist es aber nich, oder? :D

[cereza]

na, da würde ich, ganz einfach, 3 tage aussetzen, und dann intervallartig die Zeiten erhöhen. 5 min laufen, 2 tage später wieder 5 min, 2 tage später 8 min, nochmal 8, 2 tage darauf 12, 2tage später 12,erstmal dort bleiben, 3 einheiten später 15 minuten usw.

[u5500206]

3Tage pausieren und dann ganz langsam mit Intervalltraining wieder anfangen, oder sogar nur walken.Ich würde außerdem vor dem Laufen die Wade nicht anhaltend dehnen, da du sonst die Muskelkraft herabsetzt, sondern federnd um den Muskel an die Belastung zu gewöhnen. Nach dem Laufen dann langanhaltend dehnen, 3x20-30sec.
Viel Erfolg!

[jg85]

Laufschuhe nochmals prüfen lassen...gute Shops bieten kostenlose Laufanalysen an ...

[julinka1990]

Varizen zusehen?