5 Übungen zur Kräftigung der mm.glutei, AGST: Gang

[lottaluise]

Hallo liebe Mitstreiter,

ich benötige Rat und Hilfe. Ich befinde mich in Woche 10 der Ausbildung zur Physiotherapeutin und fühle mich das erste Mal etwas hilflos. Wir haben in KBT die Aufgabe bekommen uns 5 Übungen zur Kräftigung der mm. glutei zu überlegen. Jeder aus einer anderen Ausgangsstellung heraus. Ich habe den Gang bekommen begleitet mit dem Zusatz, dass ich es damit wohl am schwersten habe. Unser derzeitiges Thema in KBT ist die Muskelmantelschulung.
2 Übungen sollen ganz speziell den M. gluteus maximus beüben. Das ganze wird benotet werden.

Das erste große Problem, Muskeln haben wir in Anatomie noch nicht behandelt, habe mir aber bereits einiges zu dieser Muskelgruppe angelesen.

Das zweite Problem...mir fällt nix ein. Ich habe jahrelang klassisches Ballett gemacht, da gäbe es Übungen die passen. Dies ist aber ganz sicher nicht das was unsere Lehrerin sehen möchte, noch will ich dies den männlichen Mitstreitern meiner Klasse antun. Habt ihr Ideen oder Hinweise, wo ich mich diesbezüglich belesen könnte?

LG

[bbgphysio]

Hallo! Also die ganz simpelste und funktionellste übung wo du den Glutmax dabei hast ist aufjedenfall Treppesteigen. Auch bei Kniebeugen hast du ihn dabei. Wenn du im Fitnessstudio vielleicht schonmal warst und die Beinpresse gemacht hast dann spürst du deinen po ganz gut. Der po ist nämlich der Glutmax. Kniebeugen sind nix anderes nur bist du eben in der Vertikalen

[herminemine]

Diverse Übungen mit dem Stepper kräftigen ebenfalls den M. glut. max.

[freeletics]

Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinpresse oder Treppen steigen ist super