AW: Welcher ist der beste Sport nach Bandscheibenvorfall?

[tobiasconstantin]

Fitnessstudio atrophierte Muskeln wieder aufbauen

[stumpfi]

Schwimmen, Nordic Walking und KGG

[philo]

Hallo,
also nach meinem Bandscheibenvorfall hat mir Fitnesstraining an Geräten und Schwimmen enorm weiter geholfen ;)

[kaschnab]

Du solltest eine Kombination aus passiven und aktiven Techniken bevorzugen! Bedeutet tatsächlich Physiotherapie (lokale Massagen zur Muskellockerung)/ Manuelle Techniken zur Entlastung und Ernährung der Bandscheiben/ Faszientechniken um lokal Durchblutung zu geben! Aktiv schließ ich mich einigen Vorrrednern an, mach das wonach Dir ist, in Absprache mit einem Experten auf dem Gebiet. Kleinigkeiten können da manchmal essentiell sein, z.B ist es ein großer Unterschied bzgl. des Fahrradfahrens, ob Du ein Rennrad oder Citybike besitzt (Oberkörperposition). Wenn es nämlich ein dorsaler BS-Vorfall ist, solltest du im Akutzustand gänzlich Beugepositionen vermeiden! Generelll ist Durchblutung das Wichtigste, da das Gewebe besser heilen und funktionieren kann, der Schmerz somit auch deutlich weniger wird! Allerdings solltest Du Dich auch nicht überbelasten, da sich die Bandscheiben in Ruhe wieder mit Wasser füllen und so überhaupt die Funktion des Abfederns von Kräften ermöglichen!

[belah]

also ich bin auch für Nordic Walking weil es den Ganzen Körper in Bewegung hält und dadurch eine schöne Stabi und Mobi für den Rücken gibt.

[frafra]

Regelmäßige leichte Bewegung; wenn schwimmen, nur Rücken.

[trullalla]

letzlich ist ein Bewegungunsanreiz für die Wirbelsäule wichtig,
Körpergewicht reduzieren und dann erst für ein gutes Rumpfkorsett sorgen. dann auch an Mobilisation der WS denken ...;)
Gtue Besserung

[svety]

Hallo , Fahrradfahren, Schwimmen oder auch Gerätetraining im Fitness-Studio mit Beratung durch Trainer.

[jeannee]

Schwimmen, Rückenschule, Bauchmuskeltraining

[chris95]

Hallo
würde dir sensomotorisches Training empfehlen, sprich training auf instabiler Unterlage, da durch das herbeigeführte Bewegungszittern die lokale (tiefe) Muskulatur aktiviert und trainiert wird. Und die tiefe Muskulatur (in deinem Fall an der Wirbelsäule) unterstützt die Bandscheiben im Alltag. Das heißt Übungen mit einem rehape Slingtrainer, od Gymnastikball etc. Sollte man aber anfangs mit einem ausgebildeten Trainer od Physio machen damit der Körper die richtigen Bewegungsabläufe automatisiert
lg Christopher

[xylit]

Schwimmen, Nordic Walking und KGG , Stabilisation nach Brunkow (statisch)

[redrose]

Hallo,
ich würde dir alle Sportarten, die die Bauch- bzw. Rückenmuskulatur kräftigen empfehlen.Nordic-Walking mit Stöcken ist für den Anfang um wieder seine Kondition zu verbessern schon mal nicht schlecht.
Auch Schwimmen oder Wassergymnastik ist eine gute Alternative.
Wenn du gerne Fahrrad fährst wäre auch das eine Option, weil diese Sport relativ Rückenschonend ist.
Natürlich kannst du auch ins Fitnessstudio gehen und hierbei gezielt auch Bauch- und Rückenmuskulatur eingehen.
Vermeide nur Sportarten mit zu starke Rotation und Flexion/Extension, wie zum Beispiel Tennisspielen. Auch Kampfsport solltest du in den ersten Monaten, nach einem Bandscheibenvorfall, erstmal vermeiden.
Ich hoffe das hilft dir weiter.

[nando123]

Schwimmen und Nordic Walking sind rückenschonende Sportarten. Viel Spass;)

[klbrinchen26]

Aqua Fitness & Rückenschule

[micha0411]

ich würde dir ebenfalls schwimmen oder leichtes Gerätetraining empfehlen, aber im Zweifelsfall solltest du dich an einen Physiotherapeuten deines Vertrauens wenden, damit spätere Schäden vorgebeugt werden.

[nadine2000]

Also meiner Mutter hat ,,auqa-jogging" sehr gut geholfen.

[sabby]

Für eine optimale Regeneration der Bandscheibe ist es wichtig, dass sie in alle Richtungen bewegt wird, die ihr Faseraufbau ermöglicht. Das heißt, dass man durchaus seine Wirbelsäule etwas mehr belasten darf, wie einige denken. Also Übungen, die mit Bücken und Drehbewegungen einhergehen, sind durchaus erwünscht. Natürlich gilt das erst mal nicht im akuten Zustand. Als klares Parameter sollte sollte man auf die Zeichen seines Körpers hören= Schmerz-> erst mal etwas weniger. Eine spezielle Sportart gibt es in dem Sinne nicht, wichtig ist, dass man einfach in Bewegung ist und man sollte Spaß daran haben.Als Beispiel würde mir auch Rückenschwimmen, Krafttraining für den Rumpfbereich am ehesten zusagen.

[markus005588]

Schwimmen bzw wie schon erwähnt wurde aqua joggin

[yolia1983]

Durch Treppensteigen wird die Gesäßmuskulatur gekräftigt, die wiedderum den Rücken entlastet.

[petra7891]

Es gibt keinen "besten" Sport nach einem Bandscheibenvorfall.
Es kommt auch darauf an, was du vor dem Bandscheibenvorfall gemacht hast und wie sehr dieser dich beeinträchtigt.
Schmerzreduktion und Muskelaufbau.....sind sicherlich wichtig. Wenn es wieder aufwärts geht, ist alles erlaubt, was gut tut und Spaß macht.
Ich spiele auch wieder Badminton, habe aber langsam wieder angefangen.

[melenio]

Schwimmen ist empfehlenswert . Es schont die Gelenke und man hat keine Enorme gewichtsbelastung

[alibaba280379]

alle Sportarten im moderaten Grundlagenausdauerbereich eignen sich. Am besten geeignet sind jedoch Sportarten bei denen es zu einer Rotation des Oberkörpers kommt. (Nordic walken, cross Trainer...)

[kraftwerk]

Viel Stabilitätsübungen, um die Wirbelsäule muskulär zu sichern.

[lischen]

schwimmen ist sehr gut, solange man dieses auch richtig ausführt

[benemann]

Klettern bzw. Bouldern ... Rumpfstabilität ist das A und O