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Kg Dehnungsmappe m.tensor fasciae latae


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Geschrieben

Hey ich (wir) sollten in Kg eine Dehnungsmappe machen. Ich bin soweit auch Fertig, nur bei dem m.tensor fasciae latae fällt mir keine PIR Dehnung ein. Würde mich ja mit meiner Partnerin beraten, aber die gute ist sich zu Fein mitzumachen, weswegen ich alles alleine machen muss. Würde mich über hilfe echt freue :( .

LG und ein dickes DANKE :)


Geschrieben

fkt. tensor: flex, abd, ir
=> dehnung in ext add ar
aste: sl zu dehnende seite unten
unten liegendes bein im knie ca 90° flex.
oben liegendes bein auf polster ablegen.
jetzt mit einer hand am knie in nach oben nach hinten ziehen und den unterschenkel nach oben ziehen sodass im bein eine ar entsteht
vorher natürlich aufwärmen und isometr in flex abd ar anspannen lassen
mfg nick

  • 1 year later...

Kommentare

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Gast
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  • Beiträge

    • Gast Seli
      Hallo, ich habe das jetzt bestimmt schon 3 Monate, ich schlafe auf dem Rücken mit leicht erhöhten Oberkörper und morgens ist die Verspannung zwischen den Schulten im Bett am größten und da kribbeln auch beide Arme, sobald ich aufstehe wird es besser, allerdings kommt da dafür der Schwindel bzw. Benommenheit, den ich im liegen nicht habe. Durch die Bewegung wenn ich aufstehe wird die Verspannung besser, mache auch manchmal eine Wärmflasche drauf, das kribbeln in den Armen ist dann weg.  Viele Grüße
    • MathiasBerlin
      Hallo Mona, das klingt tatsächlich nach einem typischen Morbus-Schlatter-Schub während eines Wachstumsschubs. Ein leichtes Spüren der Stelle ist meist noch okay. Wenn die Schmerzen während des Trainings deutlich zunehmen, sie danach humpelt oder die Beschwerden am nächsten Tag stärker sind, war es eher zu viel.   Dehnen, Radfahren und Kühlen sind sinnvoll. Zusätzlich kann eine Kräftigung von Hüfte und Rumpf helfen. Oft ist aber die wichtigste Maßnahme, die Trainingsbelastung vorübergehend etwas anzupassen.   Die gute Nachricht: Das Problem ist meist lästig, heilt aber mit der Zeit wieder aus.   Viele Grüße 🙂
    • MathiasBerlin
      Hallo, ja, so würde ich das verstehen. Die Ärztin hat dir erstmal Physiotherapie in Form von Manueller Therapie (MT) verordnet, weil sie vermutet, dass deine Beschwerden von der Halswirbelsäule und der umgebenden Muskulatur kommen. Normalerweise macht der Physiotherapeut beim ersten Termin einen ausführlicheren Befund als heute beim Arztgespräch. Er schaut sich Beweglichkeit, Haltung, Muskelspannung und auch an, bei welchen Bewegungen dein Schwindel oder die Beschwerden auftreten. Wichtig: Erzähl dort unbedingt, dass dich der Schwindel und die Benommenheit deutlich mehr belasten als die Nackenschmerzen. Das ist für die Behandlung eine wichtige Information. Ganz ehrlich: Wenn du nur ein Gespräch hattest und bisher niemand die HWS oder das Gleichgewichtssystem untersucht hat, würde ich die Beschwerden im Auge behalten. Sollten sie stärker werden oder neue Symptome dazukommen, würde ich nochmal ärztlich nachhaken. Viele Grüße und gute Besserung! 🙂

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