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Verständnisfrage zum Muskelaufbau


Gast Raisa

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Geschrieben

Hallo liebes Physiowissen-Team,

 

meine Verständnisfrage ist, ob ein effektives Muskeltraining (wenn der Arzt sagt "Machen Sie Sport.") nur mit Geräten - und somit im Fitnessstudio - möglich ist? Oder ist das auch in Eigenregie Zuhause mit Eigengewicht, Therabändern, kleinen Gewichten, Flexibar und ähnlichen Geräten nach einem Trainingsplan vom Physiotherapeuten zu machen? 

 

Liebe Grüße

Raisa


Geschrieben


Hallo Raisa,
Es reichen locker Heimübungen - cool wäre es, wenn man sich Geräte dazu holt, die einem Spaß machen.
Ich bin großer Freund von Eigengewicht, Therabändern und Loops - die sind klein, wiegen nicht viel und man kann allerlei damit anstellen.
Es gibt Haufenweise Übungen bei YouTube und wenn du Physio hast, lass dir Übungen zeigen.
Die sollten hin und wieder mal kontrolliert werden - dass du nichts falsch machst.
Ansonsten sollte damit alles enthalten sein.
Wichtig sind auch Alltagsbewegungen - Treppe statt Fahrstuhl, lieber mal 10min zu Fuß gehen als das Auto zu nehmen, eine Bahnstation früher aussteigen und laufen.
Je nachdem auch was dein Beruf ist, Bewegungen implementieren.
 

Geschrieben

Hallo JanPT,

vielen Dank für deine Antwort, das hilft mir tatsächlich weiter. 

Gibt es denn einen Unterschied, was die Häufigkeit des Heimtrainings angeht? Sollte man das auch 2 bis 3 x die Woche machen? Oder gar häufiger?

Geschrieben

Hallo Raisa,

2-3x pro Woche wäre super!
Versuche eine Routine draus zu machen - dass es möglichst ein Automatismus wird.
Manche Übungen kann man auch täglich machen - so eine kleine Abfolge an Übungen.
Ganz nach Problem und Motivation.
 

  • 2 weeks later...

Kommentare

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Gast
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  • Beiträge

    • Gast Seli
      Das ist doch da irgendwo hinter Bamberg oder? Ich habe aber leider kein Auto, deshalb suche ich ja in der Nähe, das ich mit der S-Bahn oder dem Bus hinfahren kann. Sind ja auch 6 x 20 Minuten und 1 - 3 x die Woche, steht auf dem Rezept. Ich hoffe halt irgendwie die Benommenheit und den Schwindel dadurch loszuwerden, andererseits habe ich das Gefühl das ist schon chronisch geworden, weil habe das ja jeden Tag, egal ob ich mich wenig bewege oder viel bewege, naja an manchen Tagen ist es ein klein wenig besser und dann wieder schlimmer. 
    • bbgphysio
      Schwaig!!! Na das ist ja gar net so weit zu mir,  Fahrtzeit ne Stunde. Ich komm aus Scheßlitz😉  
    • Gast Seli
      Hallo, bin aus Schwaig, auch so ein Kaff, gehört zu Lauf a. d Pegnitz. Habe aber auch nicht so weit nach Nürnberg, also habe ich da einige kontaktiert die zentral liegen, die haben alle lange Wartezeiten, also ca. 4 Wochen. Mein Rezept ist ja soweit ich weis nur 28 Tage Tage gültig, also wäre das zu spät. Manche bieten ja auch gar keine manuelle Therapie an, manche nehmen auch nur Privatpatienten. Ich müsste ja jemand finden der diese 2 jährige Zusatzausbildung absolviert hat für manuelle Therapie, ansonsten darf er das doch gar nicht anbieten oder? Ich probiere es einfach mal weiter jemand zu finden. Ich hoffe halt das ich jemand finde der das untersuchen kann woran es liegt und jemand der das ganze etwas sanft mobilisiert und mögliche Blockaden löst, also keinen der mich irgendwie brutal einrenkt oder sonstwas. Und hoffentlich einen wo es mir danach besser geht und nicht schlechter. 

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