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Verständnisfrage zum Muskelaufbau


Gast Raisa

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Geschrieben

Hallo liebes Physiowissen-Team,

 

meine Verständnisfrage ist, ob ein effektives Muskeltraining (wenn der Arzt sagt "Machen Sie Sport.") nur mit Geräten - und somit im Fitnessstudio - möglich ist? Oder ist das auch in Eigenregie Zuhause mit Eigengewicht, Therabändern, kleinen Gewichten, Flexibar und ähnlichen Geräten nach einem Trainingsplan vom Physiotherapeuten zu machen? 

 

Liebe Grüße

Raisa


Geschrieben


Hallo Raisa,
Es reichen locker Heimübungen - cool wäre es, wenn man sich Geräte dazu holt, die einem Spaß machen.
Ich bin großer Freund von Eigengewicht, Therabändern und Loops - die sind klein, wiegen nicht viel und man kann allerlei damit anstellen.
Es gibt Haufenweise Übungen bei YouTube und wenn du Physio hast, lass dir Übungen zeigen.
Die sollten hin und wieder mal kontrolliert werden - dass du nichts falsch machst.
Ansonsten sollte damit alles enthalten sein.
Wichtig sind auch Alltagsbewegungen - Treppe statt Fahrstuhl, lieber mal 10min zu Fuß gehen als das Auto zu nehmen, eine Bahnstation früher aussteigen und laufen.
Je nachdem auch was dein Beruf ist, Bewegungen implementieren.
 

Geschrieben

Hallo JanPT,

vielen Dank für deine Antwort, das hilft mir tatsächlich weiter. 

Gibt es denn einen Unterschied, was die Häufigkeit des Heimtrainings angeht? Sollte man das auch 2 bis 3 x die Woche machen? Oder gar häufiger?

Geschrieben

Hallo Raisa,

2-3x pro Woche wäre super!
Versuche eine Routine draus zu machen - dass es möglichst ein Automatismus wird.
Manche Übungen kann man auch täglich machen - so eine kleine Abfolge an Übungen.
Ganz nach Problem und Motivation.
 

  • 2 weeks later...

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Gast
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  • Beiträge

    • Gast MAR
      Hallo,   ich hoffe hier auf Hilfe, da ich bisher beim Orthopäden nicht wirklich weiter gekommen bin.   Ich habe seit 2-3 Monaten immer wieder starke Schmerzen im Bereich Po, Oberschenkelansatz innen. Adduktoren, Hüfte. Ich bin männlich, 30 Jahre und eigentlich gut in Form. Nachfolgend habe ich meine Beschwerden und mögliche Ursachen usw. zusammengefasst und hoffe dass mir jemand einen Tipp geben kann was es sein könnte und was ich tun kann.   Die Beschwerden traten erstmals einen Tag nach einer Trainingseinheit mit Pistol Squats auf. Die Übung wurde zuvor über mehrere Monate regelmäßig ohne Probleme ausgeführt. Ein akutes Trauma, Sturz oder ein plötzliches Verletzungsereignis während der Belastung wurde nicht berichtet.   ⸻   Verlauf   Zu Beginn entwickelte sich ein akutes Blockadegefühl im Bereich Hüfte/Leiste/Adduktoren. Die Schmerzen waren zunächst einseitig, breiteten sich im Verlauf jedoch auf beide Seiten aus.   Im akuten Stadium bestanden:   starke Schmerzen beim Gehen mit größeren Schritten - konnte kaum einen Fuß vor den anderen setzen deutliche Einschränkung beim Spreizen der Beine nicht möglicher bzw. stark schmerzhafter Einbeinstand deutlich eingeschränkte Gehfähigkeit konnte nicht mehr auf einem Bein stehen konnte nichts mehr heben   Nach einigen Tagen Ruhe kommt es zu einer deutlichen Besserung der Symptome. Bei erneuter sportlicher Belastung (u. a. Kniebeugen, Joggen, Fußball) treten die Beschwerden sofort wieder auf und bestehen anschließend erneut über mehrere Tage allerdings nicht so stark.   ⸻   Schmerzlokalisation   Die Beschwerden werden beschrieben im Bereich:   Gesäßfalte direkt unterhalb des Gesäßes am Übergang zum Oberschenkel medial (innen) zwischen den Beinen bzw. in der Leistenregion teilweise beidseitig    
    • Gast Seli
      Hallo, ich werde das morgen auf alle Fälle ansprechen mit dem TOS und dem Atlas. Wegen dem Atlas hatte ich ja Montag schon gefragt, aber irgendwie weicht jeder bei dem Thema Atlas aus, da kam ja nur als Antwort das sie denkt das es von der HWS kommt. Sie hat aber ja dann mal oben da wo der Schädelknochen ist rechts und links massiert, also für mich hat es sich so angefühlt wie massieren, was die genau gemacht hat weis ich ja nicht. War aber schon etwas fester. Naja ansonsten hat die an der Schulter oben und zwischen den Schulterblättern viel geknetet, aber eben auch sehr fest. Als ich mich gestern Abend ins Bett gelegt habe, hatte ich auch noch Schmerzen, da hat es auch paarmal bei den Rippen kurz gestochen. Heute ist mein Schwindel erfreulicherweise etwas besser, die Schultern spüre ich noch ziemlich und komischerweise habe ich heute zusätzlich noch ein ziehen im linken Oberschenkel hinten. Diese TOS Tests sind ja nicht gerade kompliziert, habe mal gegoogelt, da geht es ja hauptsächlich darum in bestimmten Positionen den Puls zu fühlen. Ich kriege halt auch keinen anderen Therapeuten dort, weil die alle ausgebucht sind, das ist das Problem. 
    • bbgphysio
      Hallo! Ich würde deine Therapeutin einfach mal darauf ansprechen ob Sie dich nicht auf ein TOS (Thoracid outlet syndrom) testen kann. Hier auch die 1.Rippe. und sich unbedingt auch den Atlas anschauen. Schwindel, Benommenheitsgefühle wenn alles abgeklärt ist aus ärztlicher Seite liegt fast immer an einer Atlasverschiebung.  Du kannst ja sagen daß Du einen Bekannten hast der ein erfahrener Physiotherapeut ist und das gesagt hat. Normalerweise muss eine Physiotherapeutin die Manuelle Therapie das untersuchen könnten. Wenn sie sich nicht auskennt dann würde Ich ganz frech sagen daß DU bitte einen Therapeuten, Therapeutin möchtest die sich da auskennt. 

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