Verständnisfrage zum Muskelaufbau

[Gast Raisa]

Hallo liebes Physiowissen-Team,

 

meine Verständnisfrage ist, ob ein effektives Muskeltraining (wenn der Arzt sagt "Machen Sie Sport.") nur mit Geräten - und somit im Fitnessstudio - möglich ist? Oder ist das auch in Eigenregie Zuhause mit Eigengewicht, Therabändern, kleinen Gewichten, Flexibar und ähnlichen Geräten nach einem Trainingsplan vom Physiotherapeuten zu machen? 

 

Liebe Grüße

Raisa

[JanPT]

Hallo Raisa,
Es reichen locker Heimübungen - cool wäre es, wenn man sich Geräte dazu holt, die einem Spaß machen.
Ich bin großer Freund von Eigengewicht, Therabändern und Loops - die sind klein, wiegen nicht viel und man kann allerlei damit anstellen.
Es gibt Haufenweise Übungen bei YouTube und wenn du Physio hast, lass dir Übungen zeigen.
Die sollten hin und wieder mal kontrolliert werden - dass du nichts falsch machst.
Ansonsten sollte damit alles enthalten sein.
Wichtig sind auch Alltagsbewegungen - Treppe statt Fahrstuhl, lieber mal 10min zu Fuß gehen als das Auto zu nehmen, eine Bahnstation früher aussteigen und laufen.
Je nachdem auch was dein Beruf ist, Bewegungen implementieren.
 

[Gast Raisa]

Hallo JanPT,

vielen Dank für deine Antwort, das hilft mir tatsächlich weiter. 

Gibt es denn einen Unterschied, was die Häufigkeit des Heimtrainings angeht? Sollte man das auch 2 bis 3 x die Woche machen? Oder gar häufiger?

[JanPT]

Hallo Raisa,

2-3x pro Woche wäre super!
Versuche eine Routine draus zu machen - dass es möglichst ein Automatismus wird.
Manche Übungen kann man auch täglich machen - so eine kleine Abfolge an Übungen.
Ganz nach Problem und Motivation.
 

[Gast Raisa]

Vielen Dank für die Hilfe