Schultern komplett durchbewegen/mobilisieren

[Gast Johannes]

Hallo,

 

mit welchen Übungen bewegt man die Schultern sozusagen in allen Ebenen und Himmelsrichtungen einmal komplett durch?

 

Ich habe natürlich schon Youtube bemüht, aber was davon jetzt stimmt ... Daher möchte ich sehr gerne Eure profesionellen Meinungen lesen.

 

Dankeschön.

 

Grüße

[bbgphysio]

Ganz einfach Johannes! Indem du immer Diagonale Bewegungen machst. Du stellst dich z.b. hin und ob mit dem Seilzug, Theraband oder einem Gewicht ist erstmal egal. Dann führst du z.b. von der linken Hüfte eine diagonale Bewegung nach rechts oben durch. Du fängst an mit einer Innendrehung der Hand und am Schluss bist du an der gegenüberliegenden Schulter der Arm in Außenrotation. Du kannst viele Diagonalen machen. Wenn du dir vorstellst auf deinem Oberkörper ist ein imaginäres X dann bewegst du dich mit entsprechenden Widerstand da entlang. Also von der Rechten Schulter zur linken Hüft, linke Hüft zur Recht schulter usw. Das ist hier ect schwer zu erklären. Dafür gibt es bei uns lateinische Begriffe die die Bewegung beschreiben. zb. der Arm bewegt sich von der IR (Innenrotation), Add (Adduktion), Ext (Extension) in die AR (Ausenrotation), Flex (Flexion), Abd (Abduktion). Dann hast du alle Bewegungen dabei. Die auf deutsch alle zu beschreiben ist schwierig. 

[Gast Johannes]

PNF D1 D2 Flexion Extension?

[bbgphysio]

PERFEKT! Ganz genau diese Bewegungsmuster nennt man auch PNF